1次伸展肩胛骨+髖關節！刺激淋巴循環、提高代謝力

【早安健康／黃馨瑶編譯】你覺得減重困難，容易水腫和疲勞嗎？日本醫學博士須藤明治推薦有以上困擾的人，在晚上進行伸展收縮體操。簡單1動作，就能1次活動「肩胛骨」和「髖關節」，促進血液和淋巴循環，提高肩胛骨和髖關節的活動範圍，打造不易水腫、不易疲勞的身體，幫助減肥。想瘦的人，今晚不妨試試看吧！

1次活動肩胛骨＋髖關節，打造不易胖體質

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須藤明治指出，年齡增長以及運動不足可能使肌肉萎縮，身體萎縮的肌肉愈多，愈易導致身體歪斜和姿勢不良，造成血液循環和代謝下降。而每晚進行伸展收縮體操，能提升活動量，防止肌肉萎縮。

此外，伸展收縮運動只要1個動作，就能以肩胛骨為中心活動上半身，和以髖關節為中心活動下半身，可說是一石二鳥的伸展操，對健康更是好處多多。

●上半身─肩胛骨伸展收縮

手臂大動作活動，刺激肩膀和手臂的肌肉，也同時活動肩胛骨、背脊、肋骨，能提升血液和淋巴循環，也能調節通過肋骨間的自律神經，幫助提升抗壓力和放鬆。此外，肩胛骨的可動範圍增加，還能提升上半身的柔軟度。

●下半身─髖關節伸展收縮

髖關節是上下半身連動的重要關節，具有許多淋巴結和大血管，活動髖關節，提升可動範圍，能幫助消水腫，還能防止大腿內側的腿後腱肌群，以及和腿部、腰部相連的髂腰肌萎縮。

以下介紹基本的伸展收縮體操。

基本伸展收縮體操

一次刺激手臂、腋下下方、胸部、背部、髖關節前部、骨盆，提升肩胛骨和髖關節可動範圍，促進全身血液和淋巴循環。

◎1次8下。

※注意站直，身體不要往左右兩側傾斜。

步驟：

1.雙腳打開與肩同寬，雙手合十預備。

2.慢慢吐氣，指尖朝上，手臂往天花板伸直，同時肩胛骨也往後夾，使手臂在耳朵後，並維持10秒鐘。

3.慢慢吸氣，手指在頭後方扣起，手肘往後，繼續夾緊肩胛骨，並維持10秒鐘，此時應感覺到髖關節、腋下下方、以及側腹收縮。

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