瑜珈百百種 哪種最適合你？
「瑜珈」男女皆宜、一個墊子就能做而且好處多，堪稱國民運動。網路上查的到的派系就超過10種，各派系強調的功能性也不同。但，初學者只靠著網路教學、依樣畫葫蘆，可是會有風險。
一張墊子、一個愛運動的心，再來點緩和的音樂，瑜珈的操作，就是這麼easy。而這項國民運動，，優勢和好處在哪，一定要讓你們清楚知道。
瑜珈的好處
1.可以減輕壓力和焦慮
瑜珈，以舒緩壓力和讓人放鬆的功能，區隔出特性，例如：冥想、伸展，可以控制壓力的有效方法。而多項研究表示，瑜珈可以減少皮質醇的分泌。
小編給大家長點知識，所謂的皮質醇，是人在面對壓力的時候就會分泌「皮質醇」，用來調節身體對外來刺激的反應，可以增加新陳代謝，所以短暫的壓力是健康的。但是長期處於皮質醇分泌多(高於水平)，就會有許多健康問題產生，像是：疲勞、、抑鬱、內分泌失調、高血壓、心腦血管疾病、免疫系統失調…等，都是現代人最常見的文明病。
2.減少身體發炎和生病
身體發炎是一種正常的免疫反應，但慢性炎症可能導致促其他疾病的發生，如：心血管疾病、糖尿病、和癌症…等。而要如何避免身體發炎？必須從飲食和好的生活習慣做起，其中紓壓和良好睡眠，就非常重要；其中瑜珈都能幫助這兩項。特別推薦給長期壓力和久坐的人，瑜珈幫助很大。
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3.增進心臟的健康
，而瑜珈動作是全身性的，需要大量伸展。可以促進血液送到整個身體，為器官組織提供重要營養素，因此，瑜珈有助於促進心血管健康。
4.提高生活品質
古代瑜珈以修行目的為主。在現代，是改善許多人精神生活的輔助療法，，讓疲勞解除、情緒變好，促進面對事物正向思考，生活品質自然提升。
5.減輕慢性關節疼痛
年老的人、長期姿勢不良者、肥胖者容易有關節疼痛問題。透過瑜珈緩慢的動作，
6.可以促進睡眠質量
睡的好不好和肥胖、高血壓、憂鬱症等疾病有關。有研究表示，時常做瑜珈可以促進更好的睡眠品質，並被證實可以增加褪黑激素的分泌(褪黑激素是一種調節睡眠和覺醒的激素)。
7.提高身體的靈活度和平衡性
瑜珈主要利用身體的重量來做訓練，由老師指導技巧能夠訓練到全身肌肉群。早在2013年的一項研究發現，練習瑜珈有助於老年人的平衡感和活動能力更好。而每天練習15-30分鐘的瑜珈，就能有效果。
所以想要筋骨軟Q或是舒緩痠痛，練習瑜珈都是很棒的方法喔！看看老師流暢的動作和良好的柔軟度
8.改善心臟和呼吸方面疾病
瑜珈專注於練習和控制呼吸方法。在一項研究中，287名大學生參加了為期15週的課程，期間他們學習各種瑜珈姿勢和。在研究結束時，他們的肺活量顯著增加。 其中，又以肺部疾病、心臟病和哮喘患者，更應該注意呼吸，因為呼吸量的多寡，被視為是評估身體狀況的指標。2009年的另一項研究發現，練習瑜珈呼吸，能改善輕度至中度哮喘患者的症狀和肺功能。
9.減緩偏頭痛
，改善方法就是吃藥。可以考慮做瑜珈，瑜伽有助於穩定神經系統，而有效緩解偏頭痛。
10.增加肌肉量
瑜珈的動作除了靜坐、也很有多需要靠身體肌肉來支撐整個身體重量的動作，時常做訓練，不只柔軟度變好，也能訓練到深層的肌肉，繼而提升肌肉耐力。
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11.增加性生活美滿
在印度曾做過研究，參加為期12週的瑜珈營的女性，報告指出這些女性大多有增加性慾、性高潮和整體滿意度。研究人員推論，因為瑜珈能增加全身的血液流動和循環，包括生殖器。
瑜珈的好處，這麼多，但你一定會想知道，該做哪種瑜珈、瑜珈種類又有哪些、該如何挑選適合自己的瑜珈？小編挑出8種常見的瑜珈種類來作介紹。
瑜珈種類和簡介
1.哈達瑜珈(Hatha Yoga)
簡介：為最古老、最完整、也是最普遍的瑜珈，著重在提升精神與肉體的健康。哈達瑜珈學習古老的體姿技巧(Asanas)、呼吸(Pranayama)、動姿(Mudras)、靜姿(Bandhas)、洗滌淨化(Kriyas)，達到肉體與精神的淨化、同步化。
2.療癒瑜珈(Restorative Yoga)
簡介：療癒瑜珈着重在心的療癒，而心的療癒來自於放下頭腦叨絮的雜念，鬆開累積在身體情緒與壓力，所以此課程體位法大部份以舒適的躺姿及少許坐姿為主，少了地心引力的阻力，身體可以更放鬆的伸展，呼吸也更加深緩。
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3.八支串聯瑜珈(Astanga Yoga)
簡介：是一種非常古老的瑜珈練習方式。在傳統練習中，是由老師根據學生的身體狀況給予練習進度，不但有功效，同時也能兼顧安全。學生必須牢記動作和時常練習，讓自己越來越進步或有更多挑戰性。
4.寰宇瑜珈( Yoga)
簡介：結合了瑜珈體位法、瑜伽修持精進、呼吸調息法、箴言梵頌及靜坐冥想等不同層面，強調在身體、心靈及內在能量各方面的自我覺知都能達到平衡。
5.熱瑜珈(Bikram Yoga)
簡介：在高溫 (36-40°C) 與高濕度環境，跟著呼吸的節奏，進行一套約26到42個體位的肢體伸展動作。對於增加體內新陳代謝、身體排毒、增加身體柔軟度和肌力有很大的幫助。
6.動瑜珈(Flow Yoga)
簡介：強調在姿勢與呼吸同步律動，讓姿勢跟著呼吸走。在流動瑜珈中採用勝利式呼吸法 (uijayi) 和肌肉最深處的能量封印 (bandhas)，讓您由內而外自然產生體熱。
7.(Yin Yoga)
簡介：為冥想與沉思的練習。使用長時間、被動的停留 (沒有站姿) 來深深地進入身體的骨盆、髖部、下腹部、還有脊椎等的結締組織。藉由探測身體細微的能量，來提升人的活力、增進柔軟度還有心理能量，培養一個寧靜與沉思的心靈。
8.
在歐美和藝人界極為風行的健身運動，廣為舞蹈界及復建醫學界人士所推薦，利用循序漸進的動作讓墊上運動富有挑戰性。它能夠結實你的軀幹肌群，延伸你的肌肉線條，加強身體的協調性，柔軟度及平衡感，達到重新排列身體的姿勢及體態，雕塑身體曲線的效果。
我們有專業的老師教學皮拉提茲影片，大家可以先在家裡試試基本動作。如果能來上課最好，畢竟有老師直接教學看動作，最安全也最有效喔！
瑜珈看似緩慢的動作、人人都能練習。但是，它也有很多肌肉、關節、柔軟度的訓練。通常，在上課看到同學比自己還要厲害，都會想要「嘗試用力凹身體」讓自己不落人後，其實這是十分危險的。
9.反重力體適能(AG Fundamentals)
基礎課程（Fundamentals）是反重力體適能中，最適合初學到有程度的人學習。透過特別打造的絲質緞綢布練習倒掛和飛行的感受。這個課程比一般瑜珈可以得到更多的伸展和快樂。而且在空中翻轉、擺動和飛翔、零壓式的紓解動作，還能同時達到塑身效果喔！
參與瑜珈課程必知4部曲
第一部、一切從基礎開始
瑜珈有分難易度，沒有基礎或是已經很久沒練習的人，都應該從「基礎課程」開始。練習完再決定是否晉級，或是尋求專業老師的建議。
第二部、了解自己想要的效果
上面介紹多種課程，大致分為「心靈紓壓」和「肌力訓練」，選擇你要的。小編一定要說，紓壓超有效，好幾次上課躺著冥想，都讓我秒睡，而且很沉，課程結束後神清氣爽。，運動完整個身心靈都獲得解放
第三部、身體有疾病，務必告知老師
這是應該是上所有運動課程最基本的常識。
現在有的疾病、或是舊疾，都應該告知教學老師。他們會針對這些問題提供替代動作，或是特別關心學生狀況。
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第四部、不要逞強
有些瑜珈動作難度較高，初學者一開始會有趕不上別人的感覺。但要切記原則，瑜珈都是循序漸進的，且必須時常練習才能進步。不要給自己太大壓力要完成標準動作，以「有點感覺(有點酸、有點用力)」就好，否則會受傷。
網路上雖然可以找到很多瑜珈影片，但，姿勢做的對不對得靠老師親眼瞧瞧才知道，也能及時糾正。教瑜珈課程的地方很多，像私人工作室、專門瑜珈館、健身房內團體課程教室。主要差別在於師資、設備、整體環境。前面兩者的只有瑜珈相關課程，而在健身房上完課，還可以做心肺或重量訓練，讓整體運動效果更好。適不適用，親自參觀環境和體驗最準確。
最後，小編要來聊聊大家常問的「瑜珈可以減肥」嗎？
答案是：不行！
這是不是讓想靠瑜珈減肥的人很晴天霹靂啊？看過很多我們寫的blog文章的讀者應該知道，減肥成功關鍵，在於「飲食+運動」並行。飲食不多說，等等自己去爬文飲食文章；
但別因此提不起勁練瑜珈，因為瑜珈雖然無法達到有氧運動的燃脂目標，但療癒身心的效果，可以幫助睡眠、對提高減肥效率是有直接幫助；加上瑜珈的功能性，特別是以，對於減肥族群來說，可以讓你瘦了之後，身體線條會更緊實、更勻稱好看。
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原始發佈日期： 十月 12, 2018, 更新日期： 一月 27, 2021
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