水喝錯了，難怪夏天睡不好！醫師3招穩定助眠褪黑激素、想睡就睡！

【早安健康／吳文哲報導】夏日來臨！動不動就再創紀錄的高溫，除了讓人感覺到不適，也因為打亂大腦的生理時鐘，成為許多人失眠的主因。若是想要克服這種因為溫度導致的睡眠障礙，可以利用冷氣、電扇等來幫助睡眠，但韓國中醫師林亨泰（임형택，音譯）也提醒，同樣是降低體溫，喝冷飲則可能導致反效果。

夏夜太熱好難睡 喝冷飲恐得反效果

「根據統計，韓國人在夏天的平均睡眠時間是6小時40分鐘，不只在四個季節中最短，也比建議7~9小時的睡眠時間少上許多。」林醫師解釋，隨著夜晚最低溫度高於25℃的「熱帶夜」成為常態，人也會變得越來越難進入深層睡眠，這是因為白天與夜晚的溫度差異縮小，腦部也會難以分辨白天與黑夜，進而導致生理時鐘錯亂、影響睡眠賀爾蒙分泌，身體也會不知道什麼時間該準備休息。因此，想要改善夏夜睡眠品質，可以從提供身體舒適的溫度來著手，幫助讓大腦認知到「現在已經是晚上，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?該休息了。」
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然而，為什麼喝冷飲不行？儘管在夏天來一杯冷飲能夠讓人感覺清爽，但林醫師表示，當冷飲進入到身體，容易刺激到身體，讓肌肉、神經呈現緊張狀態：「有些人習慣咕嚕咕嚕灌冷水，但這樣的行為會導致血管收縮，進而增加心律不整的風險；一次喝下大量的水份，也會增加夜尿的機率，甚至可能破壞體內電解質的平衡。」因此，除了應該選擇溫度接近體溫的水，每次喝的量也不應該太多。

除了喝水外，有些人喜歡在晚上來一杯冰涼的啤酒消暑，甚至認為這樣可以幫助睡眠，但林醫師表示，酒精讓人想睡覺的效果只是暫時的，隨著時間經過，反而會導致無法熟睡。相較之下，能夠幫助安定身心的花草茶，像是菊花茶、薰衣草茶、薄荷茶、西洋甘菊茶等，反而是比較好的選項。

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