包偉銘示範登山式燃脂，6個月瘦13kg！58歲還要繼續「劈下去」

【早安健康／蔡經謙報導】「跑跑跑，向前跑，困難艱難腦後拋～」朗朗上口的歌詞、旋律傳出，再加上經典的劈腿動作，就知道包偉銘再度開唱了！現年59歲的包偉銘出道已將滿40周年，從歌手轉戰主持人、評審，最後回歸歌手，包偉銘回顧演藝時光表示，首張專輯《跑！向前跑》就像轉眼間的事。

而在這段時光，包偉銘的身材也非始終不變，不僅曾因戒菸變胖，甚至婚後曾一度因「幸福肥」體重暴增至80kg。不過，如今包偉銘仍能維持身材姣好，並能又唱又跳地劈腿，或許與他的飲食訣竅及養身秘訣有關。

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每天拉筋、伸展3到5分鐘，在家不忘有氧訓練、鍛鍊肌肉

《跑！向前跑》是包偉銘的成名作品，每每又唱又跳後，順勢快速劈腿、起身，總是能引起觀眾、粉絲的驚呼與讚嘆。而要能順利完成表演，每天的拉筋、伸展可不可少。

包偉銘曾受訪表示，早期每次上節目都要唱《跑！向前跑》，不免俗地會跳劈腿的舞步，若不事先拉筋很容易造成微血管破裂，因此養成每天拉筋、伸展3～5分鐘的習慣。

除了伸展外，若要維持姣好身材或許有氧運動仍不可少。包偉銘也曾於社群向粉絲分享居家有氧運動方式。從影片中可以看出，包偉銘不僅透過登山式燃脂，還會透過抬腿、棒式等方式增加動作變化。

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雖然和一般有氧運動、肌肉鍛鍊相比，伸展看似無法增肌並增加心肺能力，因此被不少民眾所忽視，然而實際上伸展對健康的效益不少。婦產專科醫師張甫行曾受訪表示，拉筋可以保持關節活動度、增加呼吸量、內臟生存空間。

日本健身教練谷啓嗣也於《前彎，最強舒筋活血法》中指出，伸展不僅可以降低跌倒機率，還能讓人走得更遠、不易疲勞、加大步距並提升速度、維持窈窕體態，甚至能達到緩解肩頸痠痛、腰痛、膝蓋痛等效果。

而綜合NSCA認證健身教練坂詰真二與日本實踐女子大學運動‧營養學研究室教授山田茂的資料，不論年齡為何，只要適當伸展皆能恢復柔軟度，不只提高身體可動性，還可能有增肌效果，是相當適合高齡者的運動。

而若像包偉銘會又唱又跳，又或有進行有氧、肌肉鍛鍊的習慣，伸展更是不可或缺的一環。有氧舞蹈教練黃懷玉（SaSa）受訪表示，可運動前進行動態伸展，幫助肌肉發熱、增加彈性；運動後進行靜態伸展，幫助肌肉放鬆。

維持最佳體態，不只運動更要注意飲食！下一頁看看讓包偉銘繼續「劈下去」的更多養生秘訣吧

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