健身飲控必知！運動後黃金30分鐘「豆漿關鍵」營養術

現代人崇尚健康，「健身飲控」成了時下最潮流的語言，而飲控的成功，藏著一個重要的變數，就是精準控制蛋白質和碳水化合物的攝取量，將會決定健身成果。運動營養師楊承樺更精準地說，不能一昧想著節食挨餓！省略早餐不見得是好的飲食調整，不如善用「較多蛋白質的早餐」發揮飲控成效！

「健身飲控」原理知多少？優質蛋白飲控 這樣吃才正確

柏飛營養諮詢中心運動營養師楊承樺引用2015年一份研究期刊，對比不吃早餐、每天13克蛋白質早餐、每天35克較多蛋白質早餐的情境，邀請57名19歲左右的青少年，進行為期12周的實驗。結果顯示，早餐吃較多蛋白質的受試者卡路里攝取量、飢餓感明顯降低。運動營養師楊承樺歸納結論，認為
早餐攝取足量蛋白質，較不會感覺空虛，有效控制一整天的進食欲望。

為達成多吃蛋白質健身飲控效果，蛋白質整日攝取量普遍要控制在18~25％，而在這過程中，「正確早餐」就扮演相當重要的飲控角色，以蛋白質攝取建議來計算，假設體重80公斤，以每公斤體重x1.5克蛋白質而計，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?每日需攝取120克的蛋白質。因此楊承樺營養師建議，早餐來一杯統一陽光無加糖高纖豆漿，補給優質蛋白及膳食纖維，飲食調整更輕鬆。

把握運動後黃金30分鐘幫助肌肉生長 運動菜單大公開

當確立飲食控制成效後，再進一步進入健身情境，會更容易事半功倍。可以先讓身體進行「中高強度、8~12下次數」的重訓或有氧運動，接著在運動後黃金30分鐘內，攝取「關鍵蛋白質」搭配碳水化合物營養，更能幫助肌肉生長。在這黃金30分鐘內補充易吸收的關鍵優質蛋白質，身體更容易從運動後的疲勞中恢復活力。這時候，高纖豆漿就是非常適合運動後補給能量的優質來源。

豆漿+雞胸肉 飲控不可少的蛋白質營養

綜合上述，運動營養師楊承樺簡單歸納「早餐邏輯」，推薦可以選擇「統一陽光無加糖高纖豆漿」或者「統一陽光無加糖黑豆漿」，每瓶豆漿蛋白質含量有15.3g，再搭配一隻中型烤雞腿、烤雞三明治或一個雞胸肉，就能滿足蛋白質量。

由於無加糖高纖豆漿有膳食纖維，在不增加膽固醇、飽和脂肪酸的負擔下，可以大量滿足優質蛋白質營養需求。如果擔心吃膩，運動營養師楊承樺建議，「統一陽光無加糖高纖豆漿」可以改搭配水煮蛋、優格、里肌肉、水煮牛肉，就是一頓豐盛、變化度高的優質蛋白質早餐，增加飲食控制的持久力。

統一無糖高纖豆漿


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