5分鐘鍛鍊芭蕾肌，練出瘦長身形還改善駝背、痠痛

【早安健康／張維庭編譯】每天忙於工作與家庭，閒暇時刻只想坐在沙發上放空，充滿壓力的生活一天一天過，歲月也在褲子的尺碼上留下紀錄。注意到代謝降低讓下半身越來越胖，想著這樣下去不行，拚命的實行肌力鍛鍊、深蹲、跑步，結果卻發現自己的腿反而越來越壯碩？娜塔莉波曼拍攝《黑天鵝》時，為她進行一年芭蕾訓練的芭蕾舞者瑪麗‧海倫‧鮑爾斯(Mary Helen Bowers)，推廣著「美麗芭蕾」，讓人不鍛鍊出多餘的肌肉，自然打造精實身材，這個運動也特別適合駝背、上班時常姿勢不良的人適度伸展！

芭蕾瘦身運動 不怕大腿變壯碩

日本健康雜誌編輯松浦松子表示，常常聽說練肌肉會讓身體變得又胖又矮，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
是因為一般的肌肉鍛鍊多半是鍛鍊大腿四頭肌（大腿前半部），就容易讓腿變粗，視覺上腿也變得更短了。

而已退役的前芭蕾舞者瑪麗‧海倫‧鮑爾斯，是娜塔莉波曼主演《黑天鵝》時的舞蹈老師，她也以推廣「一般女性都能做的美體芭蕾」聞名，教導了數千名女性瘦身，打造纖細的手足和強健的身體，以及芭蕾舞者般優雅的身段，發行了多部美麗芭蕾DVD，是紐約掀起話題、也在日本引起討論的芭蕾瘦身法。

鍛鍊芭蕾肌 維持良好姿勢不痠痛

想要又瘦又有美麗的細長身形，關鍵就在於不鍛鍊多餘的肌肉，而是鍛鍊「芭蕾肌」！芭蕾肌指的是腿後側、大腿內側、臀部以及上半身，背後、體幹和腹部等等，平時較難鍛鍊的地方，也是芭蕾舞者們支撐身體所需要用到的肌肉。

坐著也能如芭蕾舞者一樣優雅又纖瘦！下一頁教您做

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