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10招有效緩解乾眼症！醫點名2食物必吃 螢幕這樣擺眼睛不容易乾澀

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長時間滑手機、打電腦，感到眼睛乾澀、視力模糊、眼睛異物感，長期下來可能造成乾眼症！醫師提供10種自然療法，幫助緩解乾眼症。

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10招緩解乾眼症

中國醫藥大學新竹附設醫院眼科主治醫師陳韵臻指出，乾眼症有許多可用的治療方法，也有自然療法可以幫助緩解乾眼症：

①加濕器增加空氣中的水分。
②盡量避免或減少接觸溫暖乾燥的氣候。
③在戶外時戴上太陽眼鏡，保護自己免於受到風等因素影響，環繞式太陽眼鏡更有效。
④減少直接接觸吹在眼睛上的空氣，如來自汽車的通風口、吹風機或風扇。
⑤多吃含有Omega-3的食物，研究發現Omega-3素，可以幫助治療乾眼症，Omega-3存在於鮭魚等魚類及亞麻籽中，也可以服用含有Omega-3的保健食品。
⑥全天保持水分補充。
⑦如果經常使用電腦，可以將螢幕調整為稍微向下，有助於眼睛的定位，以減少乾眼症的機會。
⑧多眨眼，眨眼有助於潤滑眼睛。
⑨試著記住「20-20-20」法則，每隔20分鐘將視線從螢幕上移開，看20英尺（約6公尺）外的物體，至少20秒。
⑩針灸是替代療法，目前仍需要更多研究證明實際上如何有效幫助乾眼症患者。

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針灸可以治療乾眼症？

陳韵臻指出，目前關於乾眼症的自然療法正在增加，如果想嘗試對乾眼症進行治療，最近有些研究表示針灸可以提供乾眼症患者幫助；儘管目前尚不清楚為什麼針灸可能有助於乾眼症，但針灸被認為可以減少乾眼症患者的問題，像是減輕發炎及慢性疼痛等症狀。

陳韵臻表示，有關針灸治療乾眼症的研究大多顯示出良好的效果，研究受測者的乾眼症狀有所改善；但其中一些研究的規模較小，總體上仍需要對該主題進行更多研究。

2019年一項隨機對照試驗，比較了24名接受真正針灸治療的患者與25名接受假針灸治療的患者，除了觀察客觀的乾眼診斷測試結果外，研究人員還讓受測者填寫一份「眼表疾病指數」的問卷，以比較結果。

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結果顯示，治療後2組的眼表疾病指數評分均有所改善，但接受真正針灸治療組的改善更大；然而，在接受真正針灸治療的人中，客觀的乾眼診斷測試結果並沒有發現任何改善，但受測者在3個月後，眼睛的症狀顯著減少，例如：眼睛不舒服、乾燥、發紅和刮傷。

另一項2018年的一項綜合分析回顧了隨機對照試驗結果，試驗結果側重於針灸治療有使用及沒使用人工淚液的乾眼症病患，研究人員共調查了19項研究，共有1126名患者。

在分析的研究中，與人工淚液相比，使用針灸的2項乾眼篩檢測試（淚水試紙測試、淚膜破裂時間測試）有顯著改善，使用針灸治療1個多月比短期療程效果好；每周少於3次的治療比更頻繁的治療效果更好。儘管研究中顯示，針灸比人工淚液更有效，但研究人員得出的結論還是存在很大差異。

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陳韵臻提醒，針灸治療乾眼症也存有風險及副作用，針刺入時可能會感到刺痛或輕微疼痛，有些人會在插入部位出現瘀傷或出血；而感染是針灸的主要副作用，如果針灸操作不當，可能會導致嚴重的副作用，包括對神經系統的傷害或器官被刺穿，必須由經過培訓的專業人員進行。

◎ 本文出自／
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

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