身體歪斜也會造成慢性疲勞！1 招伸展運動喚醒身體
一分鐘隨時做！讓小腹平坦的臀肌伸展操
結合整復推拿＋伸展操＋肌肉鍛鍊的三重功效，迅速確實地達到瘦身效果！
作者：Naoko
出版社：台灣東販
責任編輯：江宏倫
推薦原因：本書介紹的臀部拉筋，除了能讓小腹平坦外，最大特色就是具有高度的整復效果，能調整身體的歪斜，只要透過臀部拉筋法，就能自己進行調整，進行過程中會以自身的體重與意識，來取代推拿師在整復過程中所施壓的力道，達到不遜色於請他人從旁協助的效果。
伸展軀幹擊退慢性疲勞！
疲勞的一大原因便是身體的歪斜。因身體左右不對稱，導致負擔集中在某部分的肌肉時，就容易感到疲倦。請透過伸展軀幹的臀肌伸展操來解除左右邊的落差與歪斜。如圖所示，身體往左倒形成如彎弓般的姿勢時，右腳就會變得比較短。將意識集中在使左右腳均長，就是此動作的訣竅所在。髖關節會大幅伸展開來，骨盆的左右落差便能獲得矯正。另一側則會收縮，帶來塑造腰身的效果！
- 1. 呈平躺姿勢
呈平躺姿勢，包括腳尖在內，筆直伸展身體。雙手置於頭部上方，左手抓住右手腕。
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- 2. 全身如弓箭般彎曲
一邊吐氣一邊將上半身與下半身往左彎，全身形成彎弓般的姿勢。將意識集中在使左右腳均長的動作上，在吐氣的同時維持此姿勢。另一側也以同樣的方式進行。
左右各做 3～5 次呼吸，切記臀部不可騰空
※ 內容授權自《一分鐘隨時做！讓小腹平坦的臀肌伸展操》，作者為Naoko，台灣東販出版。
文／江宏倫
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