跟著韓國健身女王徒手訓練上腹核心，在家也能練出最棒曲線！

【早安健康／崔寶瑛（健身教練）】

Dasol媽的瘦身訣竅

比起體重機或測身體成分的機器，建議大家還是相信捲尺跟鏡子吧。

1. 菜單

想要成功健康瘦身，那就一定要兼顧營養與運動。

雞胸肉或蛋白可以幫助肌肉生長。雖然說到肌肉生長，很多人就會想到這會讓女性的身材變得凹凸不平，不過因為荷爾蒙與結構的關係，女性的肌肉其實不太容易變大，所以請不要太擔心。
（編輯推薦：

一定要做肌力運動，才能擁有有彈性的身體，而且要暫時停止吃點心！

餐與餐之間一定要隨時喝水，喝像普洱茶這種自己喜歡的簡單又清爽的飲品，還有止饑的效果，身體也會為了消化這些東西而消耗熱量，皮膚也會變好。還有，最重要的是要注意免疫力，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
Dasol 媽想建議大家「記得吃維生素」。

2. 運動

有效的規律運動。

在開始正式運動之前，一定要暖身，應該做一些伸展或是準備運動，而正式的運動則是符合減重目的的全身運動。建議的運動時間是一天一小時，至少也要運動30 分鐘。

如果想要有充滿女人味的曲線，那建議不要做太多會讓肌肉疲勞的重訓，而是空手或是利用彈力帶，來幫助肌肉和線條更有彈性。

腹部核心運動1：卷腹（上腹部）

初級15次×3組│中級25次×3組

1 躺在瑜伽墊上，雙腳膝蓋立起，力量集中在核心肌肉上，不要讓背部離開墊子。

2 雙手在腦後交握或輕輕地扣住手指，頭不要低下來，收縮胸部下方上腹部的肌肉，讓上半身抬起來。上半身離開墊子的時候吐氣。

TIP

‧ 如果低頭可能會造成頸椎損傷，所以視線要盡量固定在天花板，專注在上腹部。

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