背肌鬆垮小腹就凸！每周2回椅子操，正體態又燃脂

【早安健康／邱士懿編譯】囤積一整個冬天的的凸小腹、腰側贅肉，在春天的尾聲總讓人感到困擾。甚至有人會發現，當了幾個月的沙發馬鈴薯，不只是腰、腹這些部位出現贅肉，還連帶出現駝背、肩背線條鬆垮變圓的現象，使得整個人看起來虎背熊腰，體型完全「走鐘」！

日本Renaissance運動俱樂部的安藤誉講師提醒，照鏡子時只看到正面，容易讓我們忽略背後肌肉的鬆垮與衰退，而這正是造成小腹凸出、腰側贅肉的元凶之一。此外背後肌肉缺乏活動，還容易導致落枕、肩頸拉傷，因此平時應適當鍛練背肌。

鍛鍊背肌幫助瘦身

安藤誉表示，背部的關鍵肌肉有「背關肌」及「豎脊肌」。位於背部兩側、與腰側相連的「背關肌」，一旦鬆弛會使得背部線條變圓，「虎背熊腰」一詞就是最貼切的形容；而在脊椎兩側的長條型「豎脊肌」，若是缺乏鍛鍊會讓人不自覺駝背、姿勢前傾。

體態不良不僅不美觀，還會拖累腰腹肌肉群也變得鬆弛、長出層層贅肉，落枕、肩頸肌肉拉傷頻傳也不意外。反之，只要適當鍛練背肌，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
就能連帶活動腰腹肌肉、改善體態，還能活絡血液循環、提高基礎代謝率，想瘦身、打造不易胖體質也事半功倍。

鍛鍊背肌瘦身動作

想到鍛練背肌，許多人會想到上健身房等方式，但是與其特地去健身房鍛練背肌，在家或者是在辦公室隨時隨地鍛練，更不容易讓人懈怠。安藤誉所建議的背肌鍛練法非常簡單，只要有1把椅子、1個水瓶，就能立即試試看。

〈基本姿勢〉

兩腳打開與肩同寬，挺胸並自然縮緊肩胛骨，重複數次。

〈做法〉

1. 單手扶椅以支撐住身體。
2. 將扶椅相反邊的腿，抬起至與後背同高的高度，臉朝地面，此時空著的手持水瓶（或是啞鈴），並自然垂下。
3. 持水瓶（或是啞鈴）的手，以下臂與地面垂直的姿勢，抬起上臂。
4. 感受到肩胛骨的間距變窄之後，緩緩放下。

Point：以步驟1>2>3>4>1的順序為1循環，1回15個循環，每週做2回。

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