翹臀美腿一次練！6分鐘間歇運動，持續燃脂72小時
【早安健康精選書摘】間歇運動為什麼這麼強大有效，能在短短數分鐘內讓身體持續燃燒卡路里10多小時？除了是結合有氧與肌力的全身運動，能提供短時間、高強度運動量外，更重要的是間歇運動充分鍛練到深層的「核心肌群」，提升身體力量，使運動者得到更強大的體力和優美的肌肉線條。
因此在結束間歇運動後，身體仍會維持高代謝率，不間斷的燃燒脂肪。《間歇訓練【最強圖解版】》一書指出，早上做完間歇訓練後，身體所消耗的熱量，和運動一整天的燃脂結果不相上下。
接下來將介紹運動新手也能做的間歇訓練，由「12個動作」搭配「12個動作間的休息」、最基礎且運動強度介於初級與中級間的動作組成，只要適應並熟悉後，就可以身體的狀態，朝下一個階段邁進。
間歇運動1-撐地前後跨步：強化大腿內外側肌肉
想像自己在跑步，不但能鍛練腿部肌肉，還能快速消除贅肉。只要持續20秒，即可休息10秒。發揮最大努力，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
認真奔跑吧！
▲運動部位：股四頭肌、大腿後側肌群
▲動作難度：中級
▲20秒運動次數：一組動作約30∼40次
- 呈伏地挺身姿勢：趴姿，雙手及雙腳伸直，撐於地面。
- 右腳向前彎曲：右腳向前彎曲至胸部的位置。
- 雙手及雙腳再次撐於地面。
- 左腳向前彎曲：換將左腳向前彎曲，至胸部的位置。
NG！屁股不要向上翹，腳也不能彎曲！
須將向前彎的腳跨至胸部的位置；向後伸的腳則必須完全伸直，才能有效刺激肌肉，達到運動效果。
間歇運動2-雙手交叉深蹲：緊實臀部肌肉
這是有效消除下半身脂肪的動作。只要在20秒內，完成目標次數，擁有翹臀與一雙曲線迷人的大腿，將不再是一件難事。
▲運動部位：股四頭肌、大腿後側肌群、臀大肌
▲動作難度：初級
▲20秒運動次數：一組動作約15∼18次
- 站姿，雙腳與肩同寬：雙腳打開，與肩同寬站立。
- 雙手交叉後蹲下：雙手向兩側展開，再往中間交叉，並同時蹲下。
- 呈蹲姿，如同坐在椅子上：盡量將臀部向下蹲，像是坐在椅子上。膝蓋則不要超過腳尖。
NG！蹲下時，彎曲的膝蓋 不能超過90度！
膝蓋過度彎曲或超過腳尖時，會造成關節負荷過大，請特別注意。
本文摘自：《間歇訓練【最強圖解版】》／姜賢珠／采實文化
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