瘦小腹新革命！三個月瘦4.9KG，「10秒拉伸運動」比仰臥起坐更有效
後仰就會瘦：10秒就能消小腹，適合所有人的革命性拉伸瘦體操
「拉伸」符合人體構造，瘦身更有效也更輕鬆！
作者：中村尚人
出版社：高寶
責任編輯：江宏倫
推薦原因：拉伸就能瘦？我不想努力了！三個月瘦 4.9 KG、腰圍小 2.9 CM！本書作者是一位物理治療師，同時也是一位瑜珈老師，透過實際治療經驗發現，小腹的真相就是──
被重力壓扁的肌肉＋下降的肋骨＋擠成一團的內臟，如果只要一天 3 次拉伸，利用地心引力消小腹、練曲線，不需要器材，沒有飲食限制，隨時隨地都能做，就能讓妳輕鬆擁有易瘦體質！
瘦小腹新革命！每天 10 秒拉伸比仰臥起坐更有效
對許多人來說，「下腹部凸出」永遠都是煩惱的第一名。而一說到瘦小腹，那就是腹肌運動。腹肌的重要性從以前就一直被強調，除了改善腰痛，還能提升塑身效果和運動表現。說到腹肌運動，我想大家都會想到收縮腹肌的仰臥起坐。但是最近，這種收縮腹肌的運動引起了大眾的注意，被認為是造成腰痛的原因。
我從事瑜珈和皮拉提斯的教學，目前已培養出約2 千名專業教練，作為物理治療師，也診治了將近1 萬名為腰痛等姿勢問題所苦的患者。透過瑜珈等東洋醫學，加上身為物理治療師的西洋醫學，從這兩方面研究人體的過程中，我得出了一個結論。那就是「腹肌要用伸展的方式來鍛鍊。」
簡單到每個人都能在日常生活中持續進行，明明完全不會累，卻能確實地對腹肌產生作用。除此之外，還能養成易瘦體質，體態也會變好，身心都能變得健康。就讓我來帶領大家了解這個遵循身體原理的全新腹肌運動吧！
花 10 秒鐘就能把肚子往上拉提！拉伸腹肌基本訓練
讓我們來挑戰一下拉伸腹肌吧！把被壓扁而往外凸的肚子拉起來，讓身體記住肚子平坦的形狀。再加上改善姿勢的話，身體的瘦身開關就會被打開，一次只要 10 秒！不受空間限制，在哪裡都能做，而且很輕鬆。無論是誰都能堅持下去也是這項運動的魅力所在。只要讓肌肉變得柔軟，身體一定會有所改變！就用拉伸腹肌在你的身體上掀起革命吧。
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拉伸腹肌，是根據人體機制構想出來的正確的腹肌運動。拉伸腹肌有幾個不同的版本，在這邊介紹的基本訓練中，我們將拉伸腹部的前側，要點有兩個：
第一個就是讓骨盆穩定，等胸部回到較高的位置後，再開始做拉伸腹肌。這麼做會刺激到腹部的所有肌肉，所以不需要勉強也可以輕鬆地收緊肚子。
第二個就是記住身體往後仰時，伸展肚子的感覺。平時就要有這樣的意識。做完拉伸訓練後，至少要讓肚子保持 5 分鐘以上的拉伸狀態。
除了睡覺前，不管是什麼時候，在哪裡做幾次都 OK ！這可以讓全身的肌肉都活化，尤其是在起床後和早上出門前進行的話，不但一整天的代謝都會變好，還可以達到更好的瘦小腹效果。請務必養成每天拉伸腹肌的習慣。
※ 內容授權自《後仰就會瘦》，作者為中村尚人，高寶出版。
文／江宏倫
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