淋巴壓迫到更易胖！1動作打開肩胛骨瘦全身

【早安健康／張維庭編譯】現代人的生活步調緊湊又充滿壓力，實際上的身體勞動卻很少，運動不足、肌肉僵硬可說是司空見慣的毛病，幾乎人人都習慣了駝著身子坐在電腦前，低頭滑手機的生活，有駝背問題的人大幅增加。駝背不僅讓體態變糟，還會壓迫到淋巴以及影響血液循環，導致易胖體質以及肌肉僵硬加劇！透過簡單的伸展運動，可消除肩頸僵硬、打開肩胛骨，並且矯正姿勢，改善駝背！

姿勢不良易駝背 造成淋巴阻塞

從事辦公室工作埋頭使用電腦，時常低頭使用手機，肌力不足與姿勢不良等原因，讓背部拱起造成駝背，不僅看起來不好看，還會造成脖頸以及腋下的淋巴腺受到壓迫阻塞，造成新陳代謝下降，老廢物質無法排出，形成脂肪不易燃燒的易胖體質。

消除肩頸痛 還可打開肩胛骨促進燃脂

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提出了獨特的運動健康法。這個動作有助於矯正姿勢，持續進行可改善駝背，此外還能放鬆肩膀和脖子的僵硬，促進血液循環，改善肩頸痛以及血液循環不良造成的頭痛。由於活動到肩胛骨，能使肩胛骨周圍的褐色脂肪細胞活化，促進脂肪燃燒，具有瘦身的效果。

首都大學東京健康福祉學部理學療法學科教授竹井仁也表示，肩胛骨四周有17塊肌肉，藉由伸展肩胛骨，周圍的肌肉都會因為幫浦作用而使得血液循環變好。緊繃的肌肉自然變得放鬆，由此來消除僵硬和疼痛，並且有提高代謝的效果。

《改善駝背這樣做》

STEP1.維持端正的站姿，雙腳併攏，放鬆雙肩，輕鬆地站立。

STEP2.打開肩胛骨，雙手手腕緩緩舉起，手肘維持在肩膀的高度呈直角90度，維持1~2秒。

STEP3.雙手手腕在頸後交叉，讓兩邊肩胛骨靠近，手腕壓著頭部。保持10秒鐘。重複3組。

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