洗完澡伸展效果更好！梨形身材必練下半身伸展5招加強循環
不論是學生還是坐辦公室的上班族，平時總是坐整天、缺少運動量，久而久之容易讓下半身肥胖持續成為困擾。來看看日本健身教練有什麼妙招能活動髖關節，並且不讓下半身體重增加吧！
東元綜合醫院職業病醫學中心主任李長興表示，國內調查發現，台灣上班族平均久坐6小時，下班後，70.2％還會再坐3小時，甚至有40.3％會坐4小時以上，來進行休閒活動（看電視、玩手機等）。
專長為下半身瘦身的健身教練飯澤芳明表示，長時間久坐會使得肌肉失去平衡。特別是坐辦公桌工作，會讓大腿根部、大腿前、後側肌肉容易變硬，而這些肌肉也是下半身肥胖的原因。
若就這樣一直放著僵硬的狀態不管，漸漸地髖關節的可動範圍就會變得狹窄，下半身會更進一步肥胖。日本健身教練小林園子也同意，若髖關節可動區域降低，髖關節周遭的肌肉變壞衰弱，使得代謝變差。因此，即使沒有時間特地做運動，平時最好也要養成伸展的習慣。
洗澡溫暖身體，伸展更順利
對於上班族來說，洗完澡後進行靜態伸展是最棒的。美國運動醫學會認證運動生理學家、日本知名體適能教練中野‧詹姆士‧修一表示，入浴後身體從裡至外都處於溫暖的狀態，
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不過，若是只有淋浴，身體核心溫度可能會不夠，因此盡可能地泡澡吧。相對地，起床後由於身體處於寒冷的狀態，且因為睡眠時長時間維持相同姿勢，肌肉也變得僵硬，此時即使硬要伸展也不會進行的順利，有注意的必要。
靜態伸展的基本規則與效果
或許不少民眾認為靜態伸展就是俗稱的拉拉筋，哪有什麼特別的規則與技巧？！不過飯澤芳明表示，靜態伸展還是有規則存在。理解了正確的方法後，就更能有效果地進行伸展。
靜態伸展的基本規則
- 伸展後維持20～30秒
感到舒適地程度伸展擴寬可活動範圍，在這樣的狀態維持20～30秒。若是感到疼痛，會因為身體的防衛本能，反倒使得肌肉變硬。 - 注意維持自然呼吸
許多人在伸展肌肉的時候會停止呼吸。不過，停止呼吸的行為，本來是用力時會產生的行為，會讓肌肉同時變硬。因此在進行靜態伸展時，注意自然地深呼吸吧。 - 緩慢伸展
若是快速地伸展肌肉，為了防止受傷，肌梭會反射性地收縮肌肉。為了安全地進行伸展，感到舒適為其要點，緩緩地進行吧。
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