每天坐太久會讓腿變粗！4 動作有效消除大腿內側肉
隨著宅在家裡的時間越長，是不是也發現自己的體重默默的上升，又或是穿起某件褲子時發現竟然變緊了，看著自己的大腿縫越來越親密，心中不免響起了警報聲！
而讓大腿內側贅肉增多的情況，通常發生在久坐族身上，因為「吃得太多」和「運動量不足」所導致。現在更因為疫情的緣故，讓許多宅在家裡的人都陷入上述景況，導致大腿內側堆積越來越多的皮下脂肪。
4動作有效消除大腿內側肉
如果已經發現自己的褲子越來越緊、大腿縫越來越靠近，這個時候就趕快動起來吧！不要再窩在沙發和床上了，雖然不能出門去運動，但在自行在家裡做以下的 4 個動作，就能訓練到大腿內側肌肉，達到緊實腿部的作用，消除惱人的大腿內側肉：
- 側抬腿
- 側躺在瑜珈墊上，右手肘與肩關節呈垂直角度。
- 將肚子收緊，慢慢向上抬起左腿，停留 5-10 秒後再緩慢放下腳
* 次數：重複 6 – 8次後，換另一遍再做一次。
- 寬深蹲
- 將雙腳打開，雙手自然的放置於身體的前側。
- 慢慢吸氣然後像是坐椅子般，將髖髖節啟動往下蹲。
- 注意下背部保持打直，核心要穩定，下蹲時膝蓋與腳掌方向一致，不要內八或外八，雙手向前伸直，吐氣後再回到上一步驟。
* 次數：10 – 20次為一組，做 4 組，每次間隔 30 秒。
想知道醫美新技術Thermage FLX施打診所在哪裡?鳳凰電波資訊懶人包大公開
Thermage®FL美之約X鳳凰電波在探頭的進化上，新的4.0探頭是紫色，4cm2相較前一代黃金探頭增加了33%的面積
推薦10種夏天瘦臉食譜,照著吃還你輕盈體態!
肉毒桿菌是現在相當普遍的瘦臉方式,如果不是因為骨骼的問題,其實就可以不用動刀
微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!
微晶瓷.晶亮瓷具有填補功能，可改善皮膚凹陷、不滿飽的情況，如鼻子或下巴不夠尖挺等問題
聚左旋乳酸效果如何?
每個人對聚左旋乳酸的反應可能會有所不同，實際的注射次數也有不同，流失較嚴重的可能要4-5次
- 剪刀腳
- 平躺在瑜伽墊上，手心朝下平放於骨盆兩側。
- 雙腿往上抬高與地面垂直。
- 動作開始時將雙腿伸直互相交叉開闔，像剪刀一樣左右交錯擺動，速度不用很快。（注意動作時，肩膀和背部要平貼在地面。 ）
* 次數：1 組做 30 次，做 2 組，每次間隔 30 秒。
- 驢子踢腿 ( 跪姿抬腿 )
- 雙手撐地，雙膝跪地寬度與肩同寬。
- 脊椎打直並將小腹收緊，讓身體從肩膀到臀部成一直線。
- 夾緊臀部，將一腳膝蓋彎曲向後上方抬起，從側面看小腿會與屁股呈 L 型。
- 舉到最高的位置後停約 3 秒，再將腳放下回到一開始的跪姿。
* 次數：一邊做 20 次換另一隻腳做 20 次為一組，做 2 組。
影音內容來自《》，影片編輯 / 彭幸茹
延伸閱讀
var value = localStorage.getItem(‘font-size’);
if (typeof textSize === ‘function’) {
if (value==1) {
textSize(1);
}
}
水微晶玻尿酸效果如何?
玻尿酸可施打在大部分凹陷處，如法令紋、淚溝等
寶寶頭型如何矯正?把握黃金期，不要錯過最佳時機!初生嬰兒會因為長時間睡在同一位置，之後察覺頭型有左右不對稱或扁平，可以求診對頭型有研究的!好月嫂難尋!台北到府坐月子、新北市到府坐月子專業月嫂真心推薦最專業的到府坐月子!全省到府服務(9小時、24小時)。專業電腦割字服務的廠商優仕彩有多項大型展覽會場的設計佈置，擁有更多的經驗，能滿足客戶更多的需求。
杏仁酸施打經驗分享與交流!
有些人的臉型看起來較方正,可是現在大多流行瓜子臉,那該怎麼辦呢?
知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!
世界領導品牌Allergan BOTOX愛力根保妥適，獲衛生署及美國FDA核准美容除皺用途的肉毒桿菌素
想要做迷你小切口的割雙眼皮手術
該打皮秒嗎?術前諮詢功課做了沒?
毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。其主要成分為高度純化的「肉毒桿菌素A型」
