月經週期怎麼計算？月經週期變短要看醫生嗎？醫師圖文解析經期不順最佳調養法

雖然求助於婦產科的問題有各種不同，但是對於張瑜芹醫師來說，有一件事情是她非常推薦女生一定要做的，就是「記錄月經周期」！或許有些人以為，女生只有在想要避孕或備孕才需要記錄這些，事實不然，記錄月經周期可說是女生做好自我健康管理的基本功。

因為月經和月經周期的形成，可說是女性荷爾蒙正常運作的代表性指標，而荷爾蒙的作用往往是全身性的，舉例來說，女生從外在的皮膚、頭髮、體態等，到內在的骨密度、肌肉量、血管彈性等攸關性命的部分，都受到雌激素的影響及保護，怎會不值得我們好好認識？

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月經周期怎麼算？

月經周期的開始，是以月經來的第一天，當作月經周期的第一天。

「有時候月經剛來的量比較少，我們通常會以經血量稍大、需要用到衛生棉作為標準，用來判斷月經來的第一天」，張瑜芹醫師提醒，「從這一次月經來的第一天，到下一次月經來的前一天，就是一個完整的月經周期，而不是像很多女生都會誤解，以為月經周期是這一次月經結束到下一次來的期間」。

為什麼月經周期要以月經來的第一天作為開始？其實這樣不僅容易記得和識別，從卵巢變化的角度來看，月經來時，而不是等到問題可能已經發生了，才想要回頭追溯，這樣都是不準確的」。

現代科技發達，女生要記錄每次月經來的時間，其實非常簡單，只要利用手機APP就能馬上記錄，有些還可以一併記錄相關症狀，例如經痛、非經期的出血等，這些長期完整記錄的資料，到了需要看婦產科的時候，就可以提供給婦產科醫師作為輔助判斷的資訊。

月經周期包含哪幾個不同時期？

當女孩進入青春期，卵巢每個月都會有一顆濾泡發育成熟，在每個月的生理周期裡，當腦部察覺雌激素分泌量達到頂峰後，會下達排卵的指令，每個月會有一顆卵子排出。排卵後的濾泡會轉換為黃體組織分泌黃體素。如果這顆卵子未受孕，就會使子宮內膜剝落，形成月經。

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有的說法會包含月經期、濾泡期、排卵期、黃體期，其實也可以簡單以排卵前、排卵後，區分成濾泡期、黃體期，各約14天左右，「月經周期第14天左右會排卵，再經過14天，如果沒有受孕，子宮內膜就會剝落成為月經，所以才有月經周期28天、一個月會來一次的說法」。

不過，張瑜芹醫師也表示，「雖說如此， 21天來一次月經，35天來一次月經，或是21天到35天之間來一次月經，其實只要月經周期超過21天，也都算是正常的月經周期！所以有些女生的月經是月初來一次、月底又來一次，只要在平時養成紀錄習慣，就不會那麼慌張了」。

月經周期有哪些狀況要看醫生？

雖然因為個人體質的不同，在月經周期的天數上面有些彈性的範圍，但是碰到以下4種狀況時，張瑜芹醫師建議最好就醫檢查釐清原因：

• 月經隔不到21天就再來一次
• 月經超過3個月沒有來
• 月經來超過7天都沒有停
• 經血量過多

除了藥物之外，月經周期可以如何調理？

張瑜芹醫師建議，不妨從日常生活中的飲食和睡眠著手調理。「女生有過瘦或過胖的情形，都容易影響月經周期，例如有的女生稍微有一點長胖，還不到多囊性卵巢症候群的程度，但是月經周期受到影響，這時可能只要透過控制飲食並且配合運動，適度地增肌減脂，體脂降下來了，有時候月經就順了！」

不少女生會認為自己是因為荷爾蒙失調才「呼吸也會變胖」，張瑜芹醫師則是強調，「如果先著手進行體重的控制，反而有助於荷爾蒙的運作，因為當你開始變胖，月經就會失調，月經失調有時也會助長變胖，要先想辦法打破這個惡性循環，才能找回健康體態」。

除了飲食要均衡，睡眠也要足夠，「足夠的睡眠並不是一定要晚上幾點睡覺、早上幾點起床，如果你是一個日夜顛倒的人，你都習慣晚上做事、白天睡覺，只要你的睡眠是足夠恢復你的精神和體力，那我覺得這樣都是沒有問題的」。

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