提升內臟促代謝，任何體型都能做的瘦小腹瑜珈
【早安健康／深堀真由美（深堀瑜伽教室負責人）】
金字塔式變化型
效果：提升內臟的淨化作用
其他效果：預防代謝症候群、緊實腹部
- 先跪坐，再起身變成雙手雙腳跪地姿勢。將髖關節置於膝蓋正上方，兩手則置於肩膀正下方。
- 吐氣的同時雙腳踩地，吸氣時將手壓地，撐起臀部，腳跟要踩在地板上。
- 最終姿勢─吐氣的同時將右腳向上舉起，腰部不能歪斜，視線看向斜前方，膝蓋、腳尖伸直呈一直線，維持動作呼吸5次。手掌掌根要完全壓地。回到①，另一腳也以同樣方式進行。
金字塔式變化型：POCHA版瑜伽
- 先跪坐，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
再起身變成雙手雙腳跪地姿勢。將髖關節置於膝蓋正上方，兩手則置於肩膀正下方，吐氣。 - 吸氣時抬起下巴。吐氣的同時舉起右腳，腳尖向後伸直，維持動作呼吸5次。回到1，另一側也以同樣方式進行。
Point
1. 上半身不能向前傾
2. 膝蓋、腳尖向後方伸直
3. 腰部不可以拱起，肚臍面向下方
肉肉一族的困擾 ─ 腳舉不起來
解決要點：不要想一口氣就把腳舉起來，先想著丹田的位置，試著將大腿根部拉開，把整條腿向後伸直。然後再將腳向上舉起，把臀部往上抬，就能比較流暢地將動作做到位。
本文摘自《肉肉瑜伽POCHA YOGA》／深堀真由美（深堀瑜伽教室負責人）／台灣東販
看了這篇文章的人，也看了…
來源鏈接：https://www.edh.tw/article/18760
