小腿水腫怎麼消？「3招運動+穴位按摩」解決你的水腫問題！
養氣經絡瑜伽
運用經絡的氣行導引、認識五臟的養護方法，舒展筋膜、增強肌力、強化核心、提升免疫力！
作者：葉鳳凰
出版社：積木文化
責任編輯：江宏倫
推薦原因：本書運用了經絡運行的概念，在所有瑜伽安排中，針對病機中對應的臟腑能量，讓瑜伽體位的效果更好。除了注重經絡的氣行導引，還著重於經絡的伸展與穴位刺激，利用位於膝、肘以下經絡氣血注入的俞穴或是穴位的某些特質，用身體的重心和肌肉自然收縮的方式，放進體位的停留中。
腿部水腫的病機緣由
腎的濕氣比較容易停留在下半身，就像毛巾掛在架上時，若毛巾扭得不夠乾，所有的水分，會往下聚集到毛巾的下方，形成下方水分積聚的現象。因此當腎陽不足時，水分無力被回送或是代謝，濕氣只好往下沉積，造成腿部容易腫脹或是。而腎陽不足所引起的濕氣停滯也會出現在臉上或是全身，這也是有些人為何會在睡醒時眼睛或臉顯得浮腫，所以只有提動腎陽才能改善水腫的狀態。
「瑜伽+按壓經絡穴位」改善腿部水腫！
「湧泉穴」能同時調節腎陰和腎陽的狀態，因此在序列中，運用了英雄式和瑜伽磚兩者的結合。當英雄式的前腳保持膝蓋彎曲時，湧泉穴能藉由瑜伽磚所創造出足跟和腳趾上提的斜面，得到充分的按壓。另外，與腎氣協同運作膀胱經，有除濕作用的「承山穴」，也因為腳跟的角度關係，被深層的打開。
1. 英雄一式（運用瑜伽磚）
1. 從貓式開始，兩手心貼地於肩下，兩腳膝蓋跪地，大腿垂直地面。
2. 一腳向前，來到手臂的內側，將瑜伽磚以平擺橫放方式放到腳底，以腳底湧泉穴的位置，將腳踩在瑜伽磚上，後方的腳膝蓋伸直，腳尖朝向 45 度踩於地面。
3. 兩手心相對，維持肩的寬度，貼於耳朵的兩側，來到後仰的位置上。
4. 後側腿部的臀部維持收縮，核心也保持收縮。
5. 停留 5 個呼吸。
① 英雄一式（運用瑜伽磚）
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前彎
1. 接續上方的姿勢，核心維持收縮，椎節向上延伸，兩手繼續貼於耳旁。
2. 向前前彎，腹部貼於大腿上，背部維持力量
3. 停留 5 個呼吸。
② 英雄一式（運用瑜伽磚）
穴位按摩
1. 接續上方的姿勢，兩手下貼於瑜伽磚上。
2. 後方的腳跟離地，停在腳趾頂地的位置上，位於磚上的腳，腳跟離地，再下踩回地上，兩者反覆來回各10次。
2. 三角式（運用瑜伽磚）
1. 接續上方的姿勢，前方的腳伸直，腳趾尖用力捉緊瑜伽磚，後方腳踩地，腳趾尖朝向側面。
2. 一手貼於前側內側的磚上，上方另一側的肩膀後旋，手向上伸直，手心朝向側面，身體呈扭轉。
3. 停留 5 個呼吸。
3. 幻椅式（運用瑜伽磚）
1. 接續上方的姿勢，前方的腳，膝蓋回彎折，腳跟踩地。
2. 後方的腳也向前，兩腳維持彎曲，都踩在磚上，兩腳併攏。
3. 兩手向前伸直，膝蓋來到腳趾頭的上方。
4. 停留 5 個呼吸。
5. 再把膝蓋打開伸直，兩手手心相對，貼於耳朵兩側。
6. 停留 5 個呼吸。
7. 兩者反覆進行 10 次。
※ 內容授權自《養氣經絡瑜伽》，作者為葉鳳凰，積木文化出版。
文／江宏倫
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