實際年齡不是老的證據！8題目測「身體年齡」

你未老先衰嗎？現代人久坐、壓力大、三餐不正常，再加上不運動，身體都要壞光光了，也許你會說「我還年輕」，但事實上你的「身體年齡」已經跟老年人一樣！快來測驗這8題，了解自己的「身體年齡」是多少。

跟朋友逛街，不到10分鐘就想坐著休息；帶毛小孩散步，一下子就想回家躺著看電視發懶？明明還很年輕，卻活動一下就累了，你知道嗎？其實你的「身體年齡」已經超越「實際年齡」！

身體年齡不只代表你的體力，記憶力、膚質…等也在其中，透過以下身體年齡8個簡單測試，先寫下你的實際年齡，再來測會很有感，看看自己是越活越回春，還是已經慢慢衰老中～(小編覺得這個測驗滿好玩的！)

身體年齡8測試

1. 大腦

   測驗：以7作為間隔，從100向後倒數，不斷減7，算出數字再減7，以此類推直到歸零。
   評分：40歲以下的人，花的時間不超過20秒；40到60歲的人，花的時間不超過40秒。如果秒數少於上面的數字，則身體年齡減2歲、超過加2歲。

2. 皮膚
   測驗：手掌平貼在桌面上，以另一隻手用力捏手背上的皮膚，維持1分鐘後再放開，同時觀察皮膚恢復正常顏色要多久時間。
   評分：不超過1秒，身體年齡減3歲；花1到2秒則持平；花3到4秒則加1歲；花5到10秒加2歲；11到30秒加3歲。

3. 肌肉
   測驗：單腳站立，另一隻腳膝蓋彎曲向後、放在臀部，並用雙手輔助按在臀部上，接著閉上眼睛，算身體多久後會失去平衡。
   評分：維持1分鐘減4歲；維持30秒減2歲；只能堅持幾秒加3歲。

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4. 眼睛
   測驗：先拿一把尺，其中一端垂直觸碰眼睛下方的髖骨，手拿一份報紙、慢慢沿著尺向眼睛移動，當報紙的字變模糊，讓旁邊的人讀一下尺上的刻度。
   評分：距離小於15公分，年齡持平；16到30歲，加1歲；31到60公分，加2歲；60到90歲加3歲；超過90公分加4歲。

5. 肺部
   測驗：拿一顆普通大小的氣球，以及一把30公分的尺，深呼吸後吹氣球，用尺量氣球的寬度。
   評分：11公分以下加5歲；11到14公分加3歲；15到18公分加1歲；超過18公分減3歲。

6. 聽力
   測驗：平常聽的電台、直播，把音量調到平常的1/4。
   評分：聽不清楚加5歲；聽清楚背景音樂或個別字句，加3歲；基本聽懂內容加1歲；完全清晰無障礙減2歲。

7. 牙齒
   測驗：檢視口臭和牙齦流血。
   評分：口臭加1歲；牙齦流血加4歲。

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8. 心臟
   測驗：最小臀圍和最大臀圍比
   評分：比值小於0.7減1歲；0.85到1之間加3歲；超過1則加5歲。

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如果身體年齡超過實際年齡怎麼辦？

如果你測出來的結果，「身體年齡<實際年齡」，那要恭喜你，體態維持得很好；但若你測出來的結果是「身體年齡>實際年齡」，沒關係，再加把勁！試試看以下7個改善方式，幫助自己逆齡，重新變美變年輕。

1. 有氧運動30分鐘
   促進身體血液循環，能提升心臟功能、活化大腦，可以每天做30分鐘的，像是：游泳、慢跑。

2. 預防紫外線

   想保持白白嫩嫩的肌膚，防曬很重要！艷陽高照下，外出記得塗防曬、戴帽子，並且盡量避開中午時段曬到太陽，同時也要謝絕吸菸，不僅傷身，也傷皮膚，因為香菸裡的焦油，會增加皮膚對光的敏感性。另外，也要準備太陽眼鏡，避免長時間照射刺激到眼睛，延緩眼睛老化與預防罹患白內障、黃斑病變的風險。

3. 單腳訓練
   每天可以試著做單腳站立，可訓練平衡感與增強肌肉力量，如果剛開始會覺得不平衡，可以一手扶著牆壁，避免跌倒受傷。

4. 呼吸訓練
   ，能幫助肺活量增加，同時也有助於歌唱，再做重訓、跑步…等運動，也比較不喘，還能放鬆心情、促進新陳代謝。

5. 聽音樂的音量與時間
   用耳機聽音樂的音量，建議在60%以下，不要太大聲，且不超過1小時。

6. 定期洗牙檢查
   半年洗一次牙，給牙醫檢查牙齒；而每天早晚都要刷牙，並搭配牙線清潔。另外，可以補充鈣質食物，像是：牛奶、小魚乾…等，、，預防。

7. 均衡飲食與規律運動
   沒錯！這兩個絕對是減肥的不二法門，想要降低體脂、保護心臟，就是管住嘴、動起身子，才能維持身體健康、良好體態。
   

知道自己的身體年齡了嗎？測驗結束後，別忘了要記得養成運動習慣、飲食控制，重點是要堅持下去，無論幾歲都能打造健康不老的身體唷！

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原始發佈日期： 四月 10, 2020, 更新日期： 二月 22, 2022

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