太熱、下雨沒辦法出門運動？跳跳體操在家2分鐘就能甩肉健骨

【早安健康／張承宇報導】天氣太熱、太冷，或是陰濕多雨的天氣、因為空汙而霧濛濛的天空，總讓想要運動的人關在家中不願出門…然而，諸多醫學研究都指出，運動帶來的好處眾多；不運動帶來的肥胖問題更是健康的一大殺手，到底該怎麼辦才好？

日本健身教練推薦簡單動作，簡單在家跳一跳，不需要昂貴的健身設備就可能有效運動，還能一邊看電視、聽音樂！

跳一跳鍛鍊下半身肌肉，幫助更有效率瘦身

日本健身教練鑄山和裕表示，他設計的「跳跳運動」，每天只要2分鐘，就可能幫助鍛鍊下半身肌肉。鑄山和裕強調，下半身肌肉是全身中最大肌肉的聚集處，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
因此鍛鍊能更有效幫助瘦身。此外，「跳跳運動」不需要使用大空間或昂貴的健康器材，邊做還能邊看電視、聽音樂，就算是不擅長重訓的族群也能輕鬆做到。
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日本NPO法人高齡者運動器疾患研究所代表、伊奈醫院整形外科部長石橋英明也表示，跳躍運動能對骨骼施加衝擊、負荷，對維持骨骼健康有正面幫助，有預防跌倒、骨折的效果，曾有研究發現，每天跳躍50次以上的閉經前女性骨骼更加健康。

石橋英明解釋，透過運動來對骨骼施加負荷是維持骨骼健康所不可或缺的，以長時間待在無重力狀態下的太空人為例，他們的骨密度都會急遽減少。但石橋英明也提醒高齡者，如有膝痛、腰痛問題則不可勉強進行，可以單腳站立、深蹲等方式來替代。

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