坐著舉手啟動代謝！拉鬆肩背就能暢通淋巴

【早安健康／張維庭報導】平時生活中，是否時常將雙手舉高過臉部呢？現代人的生活鮮少大範圍活動到手臂，結果就讓雙臂以及背部的線條變得鬆弛，也容易覺得肩膀周圍、肩胛骨都卡卡的，肩頸痠痛又肥胖！透過超簡單的毛巾操，每天都可以輕鬆進行鍛鍊。

生活中手臂活動範圍小　連動肌肉都跟著僵硬

日本瑜珈老師上村由夏表示，鎖骨、肩胛骨、肩膀以及手臂都是連動的，如果生活中手臂不太常活動，連動的其他部位也會跟著變得遲鈍，淋巴循環變差，就容易造成僵硬以及鬆弛。而影響的範圍也包含了胸口和胸部，如果摸摸胸部，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!
有硬硬的和冰涼的感覺，就有可能是以上的部位僵硬的特徵。

而想要改善這些部位的僵硬，充分的活動肩胛骨就十分重要，特別是很容易變得活動不順暢的肩胛骨下緣。日本首都大學東京健康福祉學部理學療法學科教授竹井仁表示，肩胛骨四周有17塊肌肉，藉由伸展肩胛骨，周圍的肌肉都會因為幫浦作用而血液循環變好。緊繃的肌肉自然變得放鬆，能消除僵硬和疼痛，還有提高代謝的效果。

《毛巾肩胛骨運動這樣做》

STEP1.盤腿坐在地上，雙手抓著毛巾或是皮帶兩端。

STEP2.上半身往斜前方倒，雙手舉在頭上。找到能夠刺激背部以及上臂的角度。

STEP3.彎曲雙手手肘，將毛巾繞到頭部後方。

STEP4.將雙手放回頭上。

POINT：動作都要保持徐緩，充分刺激肩胛骨地進行。

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