在家工作渾身不對勁？2個動作訓練核心肌群！
又到了在家訓練的時間啦！核心肌群是身體最常使用到的部位，所以適時地訓練和保養也是很重要的喔！跟著Heho Yoga一起做，2個動作訓練核心肌群。
第一式 平板登山
1. 呈四足跪姿，雙手撐地，手的寬度與肩同寬
2. 背部呈直線，腹部收緊，來到平板式的動作
3. 右腳彎曲，盡量用膝蓋抬至胸部及手肘位置，背部保持水平
4. 左右腳交替重覆一次 30 秒，休息 30 秒再繼續，做 3 組
第二式 側身棒式
1. 側邊身體平躺在墊子上，以手臂與腳側支撐自己，手肘放在肩膀下方，確認身體不會壓到手肘上面
2. 用手肘下壓地板的力量，把髖部緩緩離地抬起，腹部出力，將身體撐好
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3. 如果比較不穩的人，也可以用腳輔助支撐，但身體要保持一直線
4. 如果想要加強的人，可以順勢舉手，或是加入舉腳的側棒式
影音內容來自》，影片編輯 / 羅伊
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