圓肩、手臂粗壯、肩頸痠痛？2招伸展讓肩關節歸位瘦手臂

【早安健康／蔡經謙報導】總是肩膀不自覺向前傾，不僅姿勢不佳，看起來沒精神，手臂也變得越來越粗，卻又找不出原因？這可能是長時間專注工作的姿勢造成的惡果。來看看日本專家如何輕鬆伸展調整肩關節，讓你站的筆挺，手臂纖細又漂亮吧！

日本知名美容美體網站美Ranger專欄作家清崎汐里表示，許多民眾辦公時姿勢不良，肩膀長時間向前傾，就容易造成圓肩。由於姿勢不佳，接著就會造成肩膀僵硬不適。

專長於駝背矯正、骨盆矯正的伊集院整骨院代表伊集院博也表示，低頭使用手機及使用電腦工作增加都是駝背增加的原因。長時間駝背，便會造成肩膀內捲、下顎向前突出的狀態，除了前述提及的肩頸僵硬外，還有可能產生頭痛、腰痛、便秘等各種不適，精神狀況也會惡化。

日本運動指導森拓郎進一步表示，由於駝背肩膀內捲，上臂的肌肉就會難以使用，脂肪因此就容易堆積讓上臂變粗，藉由伸展讓肩關節回到正確的位置，便能消除變胖的上臂。

瑜珈教練野口加奈子（暫譯）也表示，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!
因姿勢不良使得上臂使用機會減少，就容易因為肌肉僵硬造成血液循環不良，使得上臂容易累積脂肪。

不再圓肩肩膀前傾，2招伸展瘦上臂

森拓郎指出，首先要伸展使用機會少的上臂外側肌肉。這個動作站著或坐著都可進行。

手指輕點肩膀（左手點左肩，若要伸展右手，則右手點右肩）。接著，另一隻手抓住伸展手的手肘，將其向另一側拉伸，維持30～60秒。要注意拉伸時身體維持筆挺，不要一起向側邊傾倒。左右手臂都要進行伸展。

接下來，要舒緩因緊縮而僵硬的手臂內側肌肉。同樣地站著進行或坐著進行都可以。身體維持挺直，兩臂向下，手掌靠著身體，卸除肩膀力量。接著，手腕向後方與內側扭轉。大拇指朝向天花板，手掌朝向外側，向後拉伸。維持30～60秒即可。注意做這個動作時，身體不要隨著拉伸的動作向前傾倒，維持身體筆直，目光朝前進行。

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