喘又累還心悸？小心是貧血了！改善貧血靠3大營養 黑芝麻、木瓜、鮭魚都要吃
喘又累還心悸？小心是貧血了！改善貧血靠3大 黑芝麻、木瓜、鮭魚都要吃
字體放大
容易喘、容易累、頭暈、心悸？小心是貧血找上門！師許育禎表示，貧血的成因眾多，可不是只有缺鐵才會貧血，建議有貧血困擾的民眾從飲食中補足鐵質、維生素B12、葉酸，改善貧血狀況。
看更多：
鐵、葉酸、維生素B12改善貧血
1.鐵質來源
依照食物種類分為動物性鐵、植物性鐵，前者的吸收率有25％，後者只有7.5％。因此若要補鐵建議以動物性食物為佳。動物中富含鐵質的食物包括：鵝肝、鴨血、豬肝、西施舌、九孔螺、文蛤、牛肉等。
富含鐵質的植物食材有：紅豆、花豆、紅毛苔、紅莧菜、紅鳳菜、黑芝麻、紅土花生等。如果想要增加鐵質吸收率，可以同時補充維生素C，促進鐵的吸收。
2.葉酸來源
蔬菜：以深綠色蔬菜較多，像是菠菜、綠花椰、綠蘆筍等，許育禎補充，紅蘿蔔葉酸含量也不少。
水果：木瓜、鳳梨、芭樂、小番茄、柳丁、奇異果等，含量都很豐富。
其他：堅果類的杏仁、動物的肝臟、雞蛋中的蛋黃含量豐富。
3.維生素B12來源
許育禎解釋，只有在動物性食物中才有維生素B12，建議素食者最好採取蛋奶素為佳，如果是全素者就必須靠補充品獲得。
富含維生素B12的食物有：蛋黃、文蛤、牡蠣、豬肝、鮪魚、鮭魚。許育禎補充，所有乳製品維生素B12都很豐富。
看更多：
3種貧血類型
許育禎另外也說明，貧血的成因眾多，依照血球大小區分，總共分為三大類。
常見醫美問題-杏仁酸QA
現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,影響臉型輪廓的因素可能有脂肪、骨骼、肌肉等,若是因為過多的脂肪影響臉型
最新魔滴隆乳技術,案例分享
自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳方式有好多，你都搞清楚了嗎?
懶人瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!瘦臉秘訣大概可分為:瘦臉常識、瘦臉方法、瘦臉食品三大塊。
優仕彩提供立體字、電腦割字、保麗龍割字…等成品的尺寸。坐月子經驗談-新竹到府坐月子媽媽心得分享與交流愛寶貝-具有專業證照(證書)及褓母經驗的月嫂幫您坐月子。找尋專業廣告設計,價格公道大圖輸出,背板品質佳優仕彩專業大圖輸出採用EPSON專業高畫質雙噴頭大圖輸出機，該廣告用大圖輸出機，搭配原廠墨水，不僅色彩表現優異，還擁有環保、耐候性有別於一般坊間機器使用的副廠墨水、我們用的是EPSON原廠墨水可以讓顏色飽和度增加許多，只為了讓客戶滿意優仕彩專業大圖輸出的品質。南部專業嘉義到府坐月子,台南到府坐月子,高雄到府坐月子收費服務資訊懶人包因為評價好的月嫂非常搶手，建議媽咪們拿到媽媽手冊，就可以開始著手尋找屬於適合自己的月嫂囉！
找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享
正宗電波拉皮指的是美國Solta Medical公司所生產的單極無線射頻電
波拉皮機—熱世紀Thermacool。
1.小球性貧血
紅血球的體積比一般血球來的小，故稱為小球性貧血。包含遺傳性的地中海貧血和缺乏鐵質的缺鐵性貧血。地中海貧血輕微者追蹤即可，嚴重的話必須定期輸血，如果有生育計畫者要留意遺傳給小孩。
許育禎補充，缺鐵性貧血是台灣很常見的病症，可能是因為鐵質攝取不足、吸收不良，或是流血過多造成，輕微者可透過飲食，食用富含鐵質的食物就可以，嚴重點必須經由醫生診斷並開立鐵劑服用一段時間，直到血紅素恢復正常。
2.巨球性貧血
巨球性貧血的發生原因大多是缺乏維生素B12或是葉酸。葉酸參與血球的分裂，若缺乏葉酸會引發紅血球異常分裂，使得紅血球較正常的大，因此稱為巨球性貧血。
維生素B12是參與血球分裂的輔酵素，如果維生素B12不足也會造成此類貧血。許育禎解釋，胃切除者無法有效吸收維生素B12、全素食者無法從葷食中攝取B12，這些人都是貧血的高危險群。
3.正球性貧血
正球性貧血主要是血球再生不良、溶血性貧血、白血病或是其他惡性的血液性疾病引起，與飲食無關，必須經由醫療改善。
看更多：
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／
→字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載
→健康資訊不漏接！點我加入
https://health.tvbs.com.tw/nutrition/336686
晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉
微晶瓷（Radiesse，又稱瑞得喜）呈白色膠狀，主成分是直徑25-45微米(μm)的烴基磷灰石鈣（Calcium Hydroxylapatite）微晶球（microsphere），是一種高溫燒製的生物軟陶瓷
淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?
淚溝是指由內眼角開始出現在下眼瞼靠鼻側的一條凹溝，是由於眼眶隔膜下緣的軟組織萎縮、下垂而生成的
明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!美白針其實就是把一些可美白的成分，用針劑的方式注射進入血液
