叫我第一名!「拳擊有氧」燃脂效果堪稱no.1
女孩們，誰說你只能慢跑、做瑜珈，隨著觀念開放，女性嘗試高強度、高心肺訓練的運動項目，也是挑戰自己。當然，健身重訓是一個選項，藉以加強肌力、雕塑線條，另外，如果想讓運動菜單多點變化，「拳擊有氧」則能兼備紓解壓力和瘦身甩油！
不少減肥族總是心想「什麼運動瘦身最快？」， 來自專業醫師推薦，「拳擊有氧」是將有氧與肌力結合，可以在短短20分鐘內，爆汗燃脂，更能增加基礎代謝、心肺功能，超級激推。
什麼是拳擊有氧
拳擊有氧是一種將有氧運動原理與拳擊動作相結合的體能活動，動作可能包括擊拳、踢腿、抬膝、跨步、側步、深蹲、弓步…節奏通常很快，不過不同於一般的拳擊，不需要與人接觸，只要進行拳擊的動作，相對來說比較安全。
拳擊有氧6大好處
- 大量燃燒卡路里
拳擊有氧結合拳擊、武術基本動作，仿效拳擊選手，並保持靈活的下肢移動，以及左右揮拳，是全身性的運動，運動量相當驚人！小編大約做個20分鐘，就滿頭爆汗了
對於想瘦身、減肥的人，拳擊有氧消耗的熱量效果，可是比、騎腳踏車…等還要大。依據統計指出，做1個小時的拳擊有氧，大約可消耗600、700卡以上的熱量，加上運動過程中大量排汗，還是一個
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提升專注力
在做拳擊有氧時，打擊、出拳的動作，瞬間的爆發力、肢體幅度大，會動到身體髖關節、側腰，以及腹部、肩膀、手臂出力，而且還會有閃躲、踢腳…等多變化的動作。需要很專注聽有氧老師的口令，身體與步伐也要靈活多變，還要，很不簡單！拳擊有氧很適合長時間久坐的上班族，有助於、浮腫，消除脂肪堆積，進而達到減脂目的。 -
釋放壓力
常常被工作壓的喘不過氣？不妨下班後好好的去發洩！但千萬可別回家暴飲暴食，否則就讓你的減肥破功，不妨可以選擇拳擊有氧，跟隨著有氧老師的口令、聽著音樂的節奏，痛快地打擊出拳，並且跟著大家一起發出嘶吼聲，盡情發洩、流汗，消除一整天的壓力、悶氣，讓你運動完重新調整心情，用快樂的心迎接新的一天。 -
訓練手眼協調能力
總是被說是身體四肢不協調嗎？練習拳擊有氧可以改善。輕快的音樂，搭配靈活的動作與步伐，並且必須控制身體、穩定核心，靠下半身髖關節旋轉，將力量往上帶到上半身，才有力氣打出漂亮的一拳。而跟著有氧老師與班上同學長時間一起練習，會進步很快，而且，手眼協調能力也會變好。 -
增加自信心
養成規律練習拳擊有氧後，不僅有助減肥、緩解壓力，也提升專注力、反應力、協調性，運動表現上也比以往更進步，且身材慢慢變緊實，會讓你對自己更有自信心。而看見成果、達到瘦身目的，這些「正面回饋」會讓你更有動力繼續保持運動習慣唷！ -
快速雕塑身材
拳擊有氧，不是男生的專利，現在很多女性也開始紛紛加入拳擊有氧的行列，另外也別誤以為練拳擊有氧會變壯啊！想練出肌肉也沒那麼簡單，一般男生要苦練很久才會長肌肉，而女生的身體狀況、肌肉結構跟男生大不同，除非刻意吃，不然是更難長出肌肉的。那麼拳擊有氧其實能大量幫助燃脂，也使身體更結實、體態更棒。(其實練拳擊有氧的女生，帥氣指數爆表啦)
拳擊有氧注意事項
拳擊有氧，因為消耗熱量超高、也是分類為爆發力強的運動，在運動時必須注意以下6件事，才能避免受傷唷！
- 一定要先暖身
- 盡力而為、不勉強
- 運動前後多喝水
- 避免在擁擠的房間
- 與其他運動夥伴保持適當的距離
- 膝蓋不僵直、出拳不過度猛烈
推薦拳擊有氧影片
如果想在家裡練習拳擊有氧，也可以看這些影片學習：
小編覺得這支影片很貼心，最後還有收操的動作～可以學起來！
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這是比較進階的，需先準備好啞鈴，或礦泉水取代。
有氧跆拳，近幾年也很流行的健身方式，也很受減肥族喜愛！(側踢的動作特別紓壓～)
如果發生：頭暈、、或…等，千萬別逞強自己，一定要先暫停，休息一下，並補充水分。而且進行拳擊有氧訓練時，要避免手肘、膝蓋太過於猛烈出擊，或是動作過大，這樣很容易脫臼、造成運動傷害。雖然拳擊有氧很舒壓，但務必注意安全，才可以有效快速燃脂、發洩負面情緒。
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當然小編還是要貼心提醒，「減肥無捷徑，唯有堅持才會瘦！」，任何運動最忌諱3分鐘熱度，拳擊有氧、也是，只有堅持而且好好規劃運動菜單，才能持續燃脂！
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文章參考資料來源
原始發佈日期： 十月 10, 2019, 更新日期： 二月 18, 2022
https://blog.worldgymtaiwan.com/aerobic-exercise-bodycombat-burning-fat
