半年內甩6kg！3分鐘拳擊深蹲，戰勝40歲後的弱弱代謝力！

【早安健康／坂詰真二（NSCA認證肌力與體能教練）】
編按：想變瘦一定得天天運動嗎？日本運動教練坂詰真二的答案是：不！他推行的「3分鐘深蹲」，只需2～3天做一次，就能帶來良好的瘦身效果，一位42歲的家庭主婦，就曾靠著深蹲與有氧運動，三個月減掉了6.6公斤的體重與8.5%的體脂肪！



而除了最基本的椅子深蹲以外，坂詰真二也推薦「拳擊深蹲」，除了鍛鍊下半身肌肉，也有有氧運動的效果，一起來看看怎麼做到吧！  

有氧運動x拳擊深蹲

Point：拳擊深蹲的訓練強度要保持在「還能講話，但會稍微覺得有點費力」的程度最好。若是覺得很輕鬆，那就蹲低一點、速度快一點來提升訓練強度吧！

1分鐘x3套

中間休息30秒

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   目視正前方，雙腳打開比肩膀稍寬，背部打直、重心往下沉。
   上半身微微前傾。
   重心稍微下沉，臀部往後推出。
   腳尖與膝蓋稍微外開。
2. 一邊吐氣，一邊朝斜前方45度角出拳，拳頭位置與下巴同高。
   瞄準出拳位置後，將後腳伸直，出拳。
   出拳時與拳頭同一側的腳跟可以抬高。

   再回到1的姿勢。

3. 另一側以同樣方式出拳，左右交互出拳。以1分鐘為一套動作，短暫休息30秒，做3套循環。

本文摘自《深蹲法則：3日1次˙1次3分的科學運動法，燃燒體脂肪X增長肌肉量！》／坂詰真二（NSCA認證肌力與體能教練）／尖端

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