不用走萬步！三個觀念讓你走路3分鐘就能提升新陳代謝

【早安健康／徐右祐整理】走路可以說是最簡單也最適合維持健康的運動，不用藥的藥師、營養學博士宇多川久美子在《不依賴藥物的27個健康提案》一書中指出，「走路」容易在日常生活中實踐，而且全身有2／3的肌肉都集中在腳上，走路可以一次鍛鍊很多肌肉，是增加運動量非常有效率的方法。

雖然走路有益健康，但走路時間過長並不一定會有更好的效果，假如用不正確的方式走路，不只運動效果差，還可能傷害到膝蓋和髖關節。所以比起在意時間和步數的多寡，真正重要的還是學習好的走路方式，所以我們必須開始感受自己的「肌肉」和「動作」。

走路時，感受小腿的肌肉

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但由於重力的影響，血液很容易堆積在下半身，這時小腿就成為將血液送回心臟的幫浦，在血液循環的過程中扮演很重要的角色，因此小腿甚至被稱為「第二個心臟」。

而當我們走路的時候，使用的當然是下半身肌肉，這時要特別感受小腿的肌肉。常常走路鍛鍊小腿肌肉，能讓小腿的「幫浦」功能運作得更好，因此血液循環就會更加順暢，新陳代謝當然也會因此提升。

踩麥運動

柔軟髖關節與腳踝，可鍛鍊正確步行姿勢的肌肉。

1. 兩腳打開間隔1個拳頭站直，腳尖朝前。
2. 兩手在兩邊自然垂下，兩腳腳跟上抬、放下30次。
3. 兩腳輪流將腳尖往上抬。左右各30次。注意臀部不要往後翹。
4. 將雙腳前後移動成一直線。
5. 前面的腳用腳跟著地，後面的腳用腳尖著地，身體不搖晃維持30秒。

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