不是「累才會瘦」！1天只要做1組，5秒高效鍛鍊法激出腹肌

【早安健康／松井薰（柔道整復師、任天堂「Wii Fit」運動系列監修）】
以「等長收縮」高效鍛鍊肌肉

一次5秒的局部施壓，快速強化肌力

「5秒激瘦鍛鍊」的理論，是以肌肉「等長收縮」的方式為基礎，讓肌肉在短時間運動的過程中，保持收縮但長度不變，因而增加肌肉內部的張力，產生快速強化肌力、提升肌耐力的效果。

簡單來說，這是一種讓肌肉持續保持在收縮狀態下，達到集中鍛鍊目標肌肉的訓練方法。一般常見的機械健身運動，實行起來比較吃力，肌肉和關節也容易產生負擔。但本書的徒手訓練可以在不造成關節負擔的前提下，得到更好的成效。當然，也不需要花錢上健身房，或使用啞鈴等器具輔助來進行。

「肌肉等長收縮」屬於靜止運動的一種，原先被用於復健，因為在過程中只要維持姿勢，不會快速活動到關節，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
可以讓原本肌力較弱或缺乏運動習慣的人也能順利執行，打破一般人對運動常有「累＝有效、會瘦」的既定印象，無論是體力差的人，還是只想瘦特定部位的人，都能在簡單、不必太累的情況下，看見顯著的效果。

5秒激瘦鍛鍊的五大特色

1. 隨時隨地都能做
   因為不用準備道具，無論是在家或公司，都能用空檔執行。甚至有些動作可以在工作或做家事的同時進行。一旦養成習慣後，一定可以看見體態的改變！
2. 運動花費時間短
   運用短時間對肌肉進行施壓的訓練方法，只要短短「5秒鐘」，就能讓鍛鍊的部位很有感。不管生活有多忙，都可以抽空做到。
3. 可以集中鍛鍊想瘦的部位
   5秒鍛鍊的最大優勢，就是能高效率地訓練單一部位。短時間集中刺激目標肌肉，就能很快看見局部的成效，是最適合用來雕塑理想身型的運動。
4. 動作簡單誰都學得會
   每個動作都只有2個步驟，動作難度不高，即使是肢體不協調、運動掌握度較低的人也能輕鬆挑戰。
   1. 先做出預備姿勢
   2. 朝目標肌肉進行施壓
5. 對身體負擔小
   一般的機械健身運動通常做起來很費力，也容易對肌肉和關節造成負擔。而這裡的徒手鍛鍊是用短時間刺激肌肉、對肌肉施壓。相較之下，肌肉和關節產生的負擔都較小。

集中緊實小腹！只要5秒的高效鍛鍊方法請看第二頁圖解教學！

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