一般仰臥起坐練不到！多1動作幫內臟歸位、告別凸小腹
【早安健康／陳建甫編譯】相信有在減肥的人常常會聽到想要練出小蠻腰，關鍵就在「腹斜肌」！但是身為深層核心肌群的腹斜肌在日常生活中卻幾乎用不到，所以幾乎每個健身教練都有遇到學生詢問如何瘦腰的經驗。
腹斜肌運動不只練腰線 還能協助內臟歸位、改善駝背
日本線上付費健身教學中心「東急スポーツオアシス（暫譯：東急運動綠洲）」指出，腹斜肌是負責穩定軀幹及協助上半身旋轉的深層肌肉，日常生活中除了轉身之外，幾乎沒有任何動作可以運動到腹斜肌。就算是最熱門的棒式、仰臥起坐等腹肌訓練，也只能訓練到腹直肌，所以腹斜肌往往才是健身者真正瘦身的關鍵。
而日本外科醫師堀田由浩也表示，如果長期姿勢不良而造成駝背，這時候肋骨就會下垂打開，內臟也會跟著掉到小腹而讓肚子大了起來。而腹斜肌正是支撐肋骨與骨盆之間的一條重要肌肉，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
所以鍛鍊腹斜肌還可以協助肋骨及內臟歸位，讓小腹自然消下去、駝背也會消失。
而東急運動綠洲的健身教練們也開發出了一招一分鐘轉仰臥起坐，不但可以訓練到上半身全部的肌肉，更能確實刺激腹斜肌並調整內臟歸位，惱人的小腹自然就能消除，也就可以打造漂亮小蠻腰。
《轉體仰臥起坐》
※跟一般仰臥起坐一樣，若運動時有人壓住腿部，可以更確實提高效果。
- 屈膝並躺平在地面，此時雙手以掌心貼合的方式舉在頭頂右上方。
- 接著使用腰部的力量將上半身抬起並往左側屁股靠攏，雙手掌心持續貼著並畫半圓往左側屁股旁伸直。
- 過程中記得不要憋氣，保持正常呼吸，視線則要跟著手掌的運動軌跡移動。單側重複10次後即可換邊再做一次。
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