【影片】皮拉提斯教室-3動作照著做 大腿有縫不是夢

摩擦摩擦，大腿肉肉總是黏踢踢嗎！跟著渱棠老師做，皮拉提斯3個腿部雕塑全攻略學起來，緊實你的大腿肌，打造出有健康線條的漂亮美腿吧！

練腿讓下肢有足夠的肌肉量，對健康和體態都非常有幫助，例如：增加肌力提升免疫力、跑步時膝蓋較不容易不舒服、可以燃燒更多熱量、讓身體比例看起來更好…等。

不過，平常很少練腿的你，在這次練習中，可能會有點辛苦，會痠是正常的，但是，渱棠老師提醒：如果你做到肩頸痠痛，那就要停下休息，否則可能會受傷喔！ 

練習菜單

側邊拍腿

注意姿勢正確，肩膀要記得後轉！

側邊上腿腿外側

訓練大腿外側，也提高身體穩定度。

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單膝著地側踢腿

運動到大腿外側、後側以及前側，會訓練到整條腿喔！

有任何關於瑜珈類的問題，歡迎在下方留言給我們，

渱棠老師會為大家解答！

原始發佈日期： 六月 7, 2019, 更新日期： 七月 6, 2021

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