文、影音、圖／江宏倫
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「下犬式瑜珈」！瑜珈老師：每天1分鐘伸展腿部肌肉、舒緩放鬆全身！
疫情持續升溫，全台各縣市都升級為三級警戒，有很多人開始居家上班、或是暫時緩下腳步休息，但對抗新冠病毒最重要的還是人的免疫力，而且現在避免外出、相關健身場所也都配合防疫關閉，很容易因為都待在家中，沒有運動就跟著胖了起來。這時候「下犬式瑜珈」就是很好的居家運動，只要一張瑜珈墊（軟的地墊也可），每天 1 分鐘就能夠放鬆舒緩全身、同時提升身體免疫力就是對抗新冠肺炎最好的方式！
疫情時期如何居家健康動？不妨也可以試試看瑜珈伸展操！
暖昕瑜珈創辦人唐昕表示，「下犬式瑜珈」是一個可以活動到肩膀、背部、腿部，幾乎全身肌肉的瑜珈體式。 而且進行瑜珈下犬式時，除了伸展各部位肌肉可以緩解肌肉之外，也因為運動時會擠壓到身體臟器，所以具有促進腸胃、改善血液循環的效果，幫助我們緩解便祕等腸胃不適的問題，
同時也能幫助我們在疫情時期，透過簡單瑜珈運動，提升身體免疫力，讓我們更健康！
唐昕瑜珈老師教你「下犬式瑜珈」，拉伸腿部、伸展全身、緩解酸痛！
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腳球（腳掌）往下踩。
2. 抬起膝蓋、伸直背部：用肚子的力量讓膝蓋抬起來，把膝蓋吸向你的肚子，所以屁股會往後。
3. 重心往後、臀部提起：重心往後，讓腳跟往後踩，感受身體力量是往後送的，想像有人拉你的大腿根部，用腹部的力量把屁股向後提。
4. 腳跟碰觸到地面：隨著重心往後，腳跟慢慢踩穩，碰觸到地面上，可以在這個地方停留數個呼吸、或 30 秒至 1 分鐘。
5. 單腳來回踩、加強拉伸：若要加強的人，可以讓雙腳來回踩，加強腿部的拉伸
6. 回到初始狀態：結束時就雙膝輕輕跪地，自然放鬆恢復到初始狀態
唐昕老師小提醒：
有些人在進行下犬式時，容易不小心因為沒有把屁股往後送（重心往後），導致身體呈現三角形的姿勢，所以就無法拉伸到身體後側跟腿部，若腳跟無法完全碰地，未來可以視程度，再逐漸慢慢加強拉伸程度即可。另外，如果是肩膀有受傷過的人、或是中風的人、高血壓或低血壓的人，都建議在進行下犬式瑜珈前，先詢問您的醫師團隊。
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