40歲就離不開老花眼鏡？視力博士2招訓練睫狀肌，看遠看近變清晰

【早安健康／山口康三（日本視力博士）】

睫狀肌訓練：看遠看近的訓練，恢復睫狀肌的對焦能力。

負責對焦的睫狀肌，因為3C普及而加速老化

睫狀肌，在我們看東西的時候扮演調整對焦的角色，若以相機比喻，可以把它想像成是自動對焦功能。而相當於相機鏡頭的水晶體，是依賴從睫狀體延伸的纖維、睫狀小帶在支撐固定，看近物的時候，睫狀肌會收縮，水晶體變厚；看遠處時，睫狀肌會鬆弛，水晶體變薄，藉由這樣的動作來對焦。只要睫狀肌柔軟有彈性，就算視線前方的物體遠近快速變化，也不會有模糊感。

但是，當睫狀肌的肌力衰退，不論看遠或是看近都會覺得視線模糊。尤其是四十五歲以後的老花眼，很難看清楚報紙、手機螢幕上的字，是許多人的困擾。

最近，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?常聽到有病患反映：「還沒到老花眼的年紀，卻要戴老花眼鏡。」、「突然就近視了。」這都是因為電腦3C 產品的普及，讓我們過著老是看近物的生活，加速睫狀肌老化所致。
（編輯推薦：

每天練習看遠看近，不再視線不清

因頻繁使用電腦導致的睫狀肌衰退，也是一種生活習慣病。糖尿病患者和高血壓患者只要改正飲食習慣，搭配適當運動就能有所改善，多做這些訓練動作，也能強化睫狀肌。本書介紹的訓練動作，都是要鍛鍊肌力衰退的睫狀肌，強化遠近對焦功能。只要持之以恆，應該能感受到對焦功能有恢復。

「遠景＆筆注視法」或「手指凝視法」可以舒緩因交互看遠看近而疲累僵硬的睫狀肌，強化對焦能力。「遠方凝視法」專心凝視遠方的一個點，也可以鍛鍊睫狀肌。

「視覺接近法」是選定書上或報紙的某個字，閉上眼睛想像，這個方法主要訓練在閉眼狀態下依舊能夠持續對焦的能力，因為閉著眼睛時，睫狀肌會鬆弛，維持這樣的鬆弛感是重點。閉眼時間越長，對焦的難度也會升高，透過這個動作可以加強訓練。

下一頁跟著圖解鍛鍊眼睛改善老花眼！

來源鏈接：https://www.edh.tw/article/28196