30年不感冒、87歲還在看診！名醫私房秘訣：走路搭1招調整自律神經

【早安健康／蔡經謙報導】帶津三敬一院名譽院長，87歲醫師帶津良一，從事癌症治療近60年，至今仍活躍於第一線臨床工作。他至今沒有重病經驗，近30年來更「不知感冒為何物」，近日他分享了自己的養生秘訣，表示能體力、精神不衰退，除了練氣功、太極拳外，「調整自律神經」至關重要。

帶津良一每天會前往兩家醫院診察患者，並在院內指導氣功、太極拳。除了看病外，他還會在周末出差演講，並為雜誌連載文章、撰寫醫療書籍，可說幾乎一周無休，而這個工作強度已持續近40年。

帶津良一表示，儘管自己如今會吃高血壓藥、痛風藥治療相關毛病，但這些年來沒生過大病，雙腿、腰部也十分健康，而自己之所以能維持健康，除了有練習氣功、太極拳的習慣外，也與調整自律神經大有關係。
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自律神經失衡導致身心不適一籮筐！失眠、偏頭痛、心悸、便秘……

自律神經由掌管日間活動的交感神經，與掌管放鬆的副交感神經組成，當交感神經主導時，心跳加速、血壓上升，呼吸會變淺、變短；反之副交感神經主導時，則會降低心律、血壓，讓呼吸變得悠長。

自律神經系統掌管了日常民眾無法控制的身體各個層面。順天堂大學醫學部教授、自律神經專家小林弘幸進一步指出，自律神經甚至還可以控制血液流動，比方說，交感神經主導時，血管會收縮，血流量減少，情緒也較有攻擊性；副交感神經則如同煞車，主導時血管會適度鬆弛、血壓降低，身體平靜放鬆。

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名醫養生法：透過「走路呼吸法」調整自律神經，通勤、散步、健走都能做

若要維持自律神經平衡，避免身體出現各種毛病，調整自律神經非常重要。帶津良一指出，「呼吸法」是民眾自己能調整自律神經的唯一方式，而他自己也在實踐的呼吸法，便是不論是散步、健走、通勤時都能進行的「走路呼吸法」。

【名醫的走路呼吸法】

• 步驟1：向前走時，踏出「第一、第二、第三步」時，配合雙腳踏出的時機，連續3次用鼻子吐氣。
• 步驟2：「第四步」時，用鼻子深吸一口氣
• 步驟3：「第五步」開始重複上述步驟，以「呼、呼、呼、吸──」的節奏持續步行。

臺北市立聯合醫院則建議，民眾可在洗澡時利用蓮蓬頭熱水沖打背部。此外，也可自行按摩：「內關穴」、「神門穴」、「三陰交穴」、「百會穴」，以舒適的力道，每次按10～20下，每下停留數秒至稍有痠脹感即可，反覆持續約2分鐘，即可養心安神、冷靜情緒、放鬆，調整自律神經

▼內關穴位置：右手食指、中指、無名指併攏，放在左手腕內側，右手無名指抵著左手的手掌與手腕交界處的橫紋，這時右手食指旁就是「內關」穴。

▼神門穴位置：手掌向上，小指側的腕橫紋。

▼三陰交穴位置：足內踝上3吋（約4指寬），脛骨後緣凹陷處。

▼百會穴位置：頭頂正中央，從兩耳到頭頂畫一條線，再從兩眉中央往頭頂畫一條線，兩線的交接點。

參考資料:

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