酸痛＋失眠 醫激推「1神奇秘方」：吃完秒見效

台灣人愛吃保健食品，家醫科醫師陳欣湄表示，「鎂」是她個人很喜歡在營養調理時開立的營養素，特別是壓力大合併失眠者、經前症候群合併偏頭痛者或身體常易酸痛抽筋者，透過醫師調配攝取鎂，可減緩症狀。

陳欣湄在其貼文表示，曾有一患者稱，因長期有酸痛、失眠問題，因此規劃運動課程，但運動後常感嚴重酸痛，她用鎂幫患者調理，患者一個月後開心表示，酸痛消失一大半。

陳欣湄表示，她門診常用的是胺基酸鎂，因為吸收率高，服藥後就會有想睡覺的感覺，就連她自己在睡前也服用。有3種族群特別適合補鎂，包括壓力大合併失眠者、經前症候群合併偏頭痛者、身體常易酸痛抽筋者，可諮詢專家使用。

至於鎂的補充量應為多少？她表示，根據國健署資料，國人平均量只有每日建議量的60%～70%，而現代人壓力大、飲食習慣影響，頗高比例者屬於「缺鎂一族」，包括飲食攝取缺乏（不愛吃蔬菜、堅果）；長期精緻化飲食（甜食或重口味都會耗損體內的鎂）、長期壓力大（因為壓力大會加速鎂離子跟維生素C的流失）。

陳欣湄並整理國健署建議每日鎂攝取量：

1-3歲：80毫克

過敏原檢測 – 你的營養，可能是孩子的毒藥！水雷射牙齦整形讓你擁有名媛般的迷人笑容.>做完陰莖增大術心得分享-醫美熱門討論區。多囊性卵巢症候群相關資料。什麼是上唇定位術?上唇定位術，透過水雷射輔助，處理過多的口腔黏膜組織；紫錐花栽培過程?秉持無色素及香料等添加物，只給寶貝最好的！東方女孩的笑容秘密牙齦美白。早期發現早期治療！一張表讓你看懂癌症檢測、性病篩檢流程!紫錐花萃取液用途 ?在歐洲和北美，紫錐花的萃取物被政府認可適用於多種症狀；預約板橋人工植牙專科醫師。斷醣飲食┇改變吃法就能瘦！台北中醫減肥。土城的洗腎中心有專機接送嗎?怎麼決定是否需作牙冠增長術?關於性病檢查你應該知道的9件事,HIV RT-PCR 的準確度及愛滋病確認診斷?如何提供長期依賴呼吸照護服務?笑齦矯正,更多照片案例,來看看似真牙醫診所的案例..笑起來總是露齦笑的原因,由於上顎牙齒上方的骨脊太過外擴或外凸，間接使得上嘴唇更容易上翻。我想要做梅毒篩檢,可以匿名嗎?

5-6歲：120毫克

7-9歲：170毫克

10-12歲：230毫克

13-15歲：男性350毫克、女性320毫克

16-18歲：男性390毫克、女性330毫克

19-50歲：男性380毫克、女性320毫克

51-70歲：男性360毫克、女性310毫克

>71歲：男性350毫克、女性300毫克

懷孕階段：再加35毫克

陳欣湄表示，市面一般販售的100mg鎂都是可接受劑量，但若家中的是「氧化鎂」劑型，則不建議高劑量攝取，因可能會出現腹瀉等腸道不適症狀。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230621000886-260418