過度飲酒會讓肌肉量白白流失！ 快跟著6方法順利戒酒

▲許多人都知道過度飲酒可能會引發中風、心血管疾病、肝病等問題，而近期國外1項研究則指出，喝太多酒也可能造成人體的肌肉流失。（圖／NOW健康製作；圖片來源／ingimage）

【NOW健康 編譯組／外電報導】過度飲酒除了容易引發高血壓、心血管疾病、中風、肝病、消化不良等副作用外，近期1項新研究又發現不能大量飲酒的大理由，最新研究結果發表在《鈣化組織國際雜誌》（Calcified Tissue International）上。

過度飲酒不只影響心血管健康！ 肌肉流失也會跟著來

東安里亞大學的研究人員表示，過量飲酒會導致肌肉流失，且隨著年齡增長而變得更加虛弱。該研究的合著者艾莎．薇爾許解釋，酒精攝取量是許多疾病主要的可變危險因素，因此我們希望能更了解隨著年齡增長，飲酒與肌肉健康之間的關係。

研究人員使用英國生物銀行的數據，針對約20萬名年齡介在37歲至73歲之間的人進行評估，該分析報告考慮了參與者的體型和蛋白質攝取量等影響因素，他們發現每天飲用10個單位或更多酒精（相當於1瓶葡萄酒或4至5品托啤酒）的人。肌肉品質最不好。這也是為什麼中、老年時期，不要養成大量飲酒的習慣的關鍵原因。

該研究的負責人Jane Skinner表示，此項研究結果為人們提供了避免大量飲酒的另1個理由，此外，人們還可以看到，喝過多的酒確實會影響人們的肌肉量。

然而，該研究沒有考慮體力活動和久坐的生活方式，會對結果產生怎麼樣的影響，所以可能需要再針對不同人口統計數據，做進一步的研究，並對酗酒的影響進行更多的追蹤，以便評估飲酒對人體的長期影響。

防止肌肉量減少從戒酒開始！ 簡單6方法順利戒酒

▸1.限制飲酒量：戒酒的第1步並非馬上就逼自己完全不喝，而是為飲酒量制訂1個詳細的計畫，確定每日只能喝多少酒，並於買酒的花費上設定預算限制。

▸2.紀錄飲酒情況：定期紀錄自己的飲酒量，以確保沒有超過原來的限制。

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▸3.慢慢喝：飲酒時建議放慢速度，並於飲酒後一併飲用水、蘇打水、果汁等飲品，以減少酒精攝取量。

▸4.飲用酒精濃度較低的酒精飲品：若想飲用酒精濃度較高的飲品，但又不想1次飲用太多，建議可同時搭配酒精濃度較低的飲品，如啤酒或葡萄酒，以降低濃度較高的酒類的攝取量。

▸5.讓自己變得忙碌：平時可以從事運動、聽音樂、手工藝等休閒活動，以轉移注意力，減少飲酒的機會。

▸6.尋求外界協助：由於要停止飲酒的習慣並不容易，因此建議可尋求朋友、家庭成員的協助，甚至可向醫師、輔導員或治療師尋求幫助。

文字編輯：連珮妤
核稿編輯：陳如頤

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