運動後比較好睡？3個運動習慣反而害你睡不好、睡不著！

運動後比較好睡？3個運動習慣反而害你睡不好、睡不著！

「運動完後比較好睡」這句話想必大家都耳熟能詳吧！在許多國內外的研究也都證實，運動確實可以有效改善失眠症狀。然而，錯誤的運動方式不但無法促進睡眠，還讓自己隔天起床精神更差，賠了夫人又折兵！

以下由日本厚生勞動省經營的e-健康網站(暫譯)來告訴你哪些不正確的運動習慣會降低睡眠品質。

1.沒有持續運動

運動之所以能幫助深層睡眠，是因為身體活動後溫度變高的腦部，在運動完之後會漸漸降溫，有助於入睡。然而，久久運動一次只會在當天晚上多少起點作用，卻無法維持每天睡眠品質的穩定。「e-健康網站」表示，
唯有持續長期運動才能夠改善失眠問題、增加睡眠時間。

2.睡前才運動

你是否有過這樣的經驗：工作結束後回家，吃個飯、洗個澡，到了睡前11點多做個簡單的運動，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?卻發現身體變得亢奮，周公遲遲不找上門？「e-健康網站」表示，沒有計算就寢時間就運動的話，反而無益助眠。
建議睡前3個小時之前做完運動，晚上更好睡。

3.晚上做激烈運動

晚上做劇烈運動會殘留疲憊在身體上，並促使交感神經興奮，讓身體保持在興奮狀態，導致不易入睡。「e-健康網站」指出，
快走或慢跑等輕度有氧運動能有效促進好眠，建議可以在吃完晚飯，等胃比較平穩的時候，在家裡附近一邊有意識地大幅揮動雙臂，一邊散步。

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