起床再也不腳痛的伸展法，足底筋膜炎、關節炎掰掰

【早安健康／林昕潔整理編輯】如果你早上起床時，步伐像是腳底裝了彈簧般輕快，那麼恭喜你擁有健康的雙足！

但事實上，有許多人早晨起床時必須小心翼翼的移動，一邊因疼痛蹙眉、一邊蹣跚踏下每天的第一步，每天從下床開始就是嚴酷的戰鬥。其實，藉由簡單的伸展動作，就能解決早晨的腳部疼痛問題！

紐約足科醫生Issac Tabari解釋，由於人晚上睡眠時身體幾乎不會移動，腳部的柔軟組織和關節經過一夜可能會變得緊繃，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?在患有足底筋膜炎、跟腱炎的人身上引發早晨腳痛。另外，類風溼性關節炎也是兇手之一，因為它會導致腳部和腳踝關節僵硬。

想要減輕早晨腳痛的問題，可以在起床前後做些溫和的腳部伸展，幫助放鬆緊繃的肌肉並增加血流，讓美好的一天從足下開始！

1 毛巾伸展

在床上坐起身，雙腿向前伸展。將捲好的毛巾纏繞在右腳蹠骨處。

保持右腿伸直，輕輕將毛巾拉向自己並維持20~30秒。

重複3~5次之後換邊伸展。

2 坐姿伸展

將左腳跨過右膝，抓住左腳腳趾的底部，並向小腿伸展。維持20~30秒。

重複3~5次後，換邊伸展。

((下一頁還有四組改善腳跟痛的伸展操唷))

來源鏈接：https://www.edh.tw/article/12494