起床「做1事」便意湧現 醫揭關鍵：在7分鐘完事

便秘、痔瘡是現代人常見的困擾。醫師表示，排便習慣不良，會導致便秘，再衍生痔瘡，因此順暢排便為根本解決之道。醫師建議，人在起床時空腹喝一杯溫開水，最能帶來便意，一有便意就進廁所且專心排便，務必在5~7分鐘排空直腸，以減少肛門持續受壓的時間、杜絕痔瘡上身。

大腸直腸科醫師鍾雲霓在其表示，要順暢排便有3原則，包括定時排便、多吃高纖蔬果、訓練排便肌群。

1. 定時排便：

民眾要尊重便意開始，平常千萬不要忍住便意。通常最能促進大腸蠕動的時間是在早晨起床時，若能在起床時空腹喝一馬克杯的室溫涼開水，就能帶來便意。排便時請勿看書或滑手機，一有便意進入廁所，務必在5~7分鐘內排空直腸。

過敏原檢測 – 你的營養，可能是孩子的毒藥！水雷射牙齦整形讓你擁有名媛般的迷人笑容.>做完內視鏡拉皮心得分享-醫美熱門討論區。多囊性卵巢症候群相關資料。什麼是上唇定位術?上唇定位術，透過水雷射輔助，處理過多的口腔黏膜組織；紫錐花栽培過程?秉持無色素及香料等添加物，只給寶貝最好的！東方女孩的笑容秘密牙齦美白。早期發現早期治療！一張表讓你看懂癌症檢測、性病篩檢流程!紫錐花萃取液用途 ?在歐洲和北美，紫錐花的萃取物被政府認可適用於多種症狀；預約板橋人工植牙專科醫師。斷醣飲食┇改變吃法就能瘦！台北中醫減肥。土城的洗腎中心有專機接送嗎?怎麼決定是否需作牙冠增長術?關於性病檢查你應該知道的9件事,HIV RT-PCR 的準確度及愛滋病確認診斷?如何提供長期依賴呼吸照護服務?笑齦矯正,更多照片案例,來看看似真牙醫診所的案例..笑起來總是露齦笑的原因,由於上顎牙齒上方的骨脊太過外擴或外凸，間接使得上嘴唇更容易上翻。我想要做梅毒篩檢,可以匿名嗎?

2. 多吃高纖蔬果：

排便不順可先調整飲食，多吃青菜水果、補充纖維質和水份；飲食效用不佳時，適時介入酵素纖維錠、纖維粉；再不行，使用軟便劑等；下下策為清水灌腸或浣腸球。

3. 鍛鍊排便肌群：

人體的腹肌與骨盆腔肌群掌管排便的力道，若缺乏適度鍛鍊，易出現骨盆肌群鬆弛無力的問題，民眾可透過跑步、游泳、有氧訓練，來訓練骨盆腔肌群、以利排便。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230605001792-260418