蘋果切法都錯了!「這樣切」保留更多營養 便祕、腹瀉吃法不同 去除蘋果蠟1招管用
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蘋果切法都錯了!「這樣切」保留更多營養 便祕、腹瀉吃法不同 去除蘋果蠟1招管用
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「一天一蘋果,醫生遠離我」,蘋果營養豐富,自己吃顧健康,送禮也體面。營養師提醒,蘋果皮其實比果肉含有更多蘋果多酚,帶皮吃更好,很多人擔心吃進天然果蠟,只要用軟刷搭配溫水就能輕鬆去除。而切蘋果的方式最好採帶皮橫切成圓片狀,能保留更多營養素。
蘋果帶皮吃更好
嫚嫚營養師表示,蘋果是好水果,蘋果皮含有比果肉更多的「蘋果多酚」,能抗氧化、抗過敏、抗癌,帶皮吃的話能多攝取4倍;而且還含有維生素E,果皮中的不溶性纖維也能幫助增加糞便體積,預防便祕。
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蘋果的天然果蠟可用軟刷去除
而蘋果為了保護自己不被微生物入侵,表皮會分泌天然果蠟,主成分為熊果酸,也具有防水功能;另外為了延長保鮮,外層可能也會再加噴一層食用蠟。嫚嫚營養師建議,可使用軟刷搭配溫涼水,刷拭去除。
磨泥吃緩解腹瀉 帶皮吃治便祕
至於蘋果肉則含有蘋果酸、葡萄糖,有助於消除疲勞;果肉也含有可溶性纖維「果膠」,可作為腸內好菌的能量來源,維持腸道健康,還能吸水形成凝膠狀,幫助緩解腹瀉。嫚嫚建議,腹瀉時可以去皮磨泥吃,便祕時要帶皮配水吃。
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蘋果變色是因為多酚氧化反應 橫切保留更多營養
嫚嫚也表示,蘋果會變色是因爲蘋果多酚碰到空氣,會啟動氧化反應,轉變成褐色,所以並不是因為有鐵才變色。而要保留營養的蘋果切法,最好的方式就是洗淨後,帶皮橫切成圓片狀,才是最能保留營養的吃法。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
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