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能量飲料別多喝 過量恐傷心血管！醫建議1天不超過「這個量」5族群要注意

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精神不好時，除了咖啡不少人也會選擇喝能量飲料來提神，胸腔暨重症專科醫師黃軒表示，能量飲料有2大主要成分，咖啡因和牛磺酸。各種品牌有不同的含量，一不小心喝太多，就會超過法定的健康含量，年輕的民眾需多加注意。

能量飲料過量 恐影響健康

黃軒指出，「能量飲料」是種含有豐富咖啡因、牛磺酸和其他成分的飲料，被廣泛用於提高身體能量和體力表現。但也有越來越多的文獻提醒，飲用過量的能量飲料可能會導致嚴重的健康問題。在2017年的研究中指出，健康的成人在喝下1000毫升的能量飲料（含有320毫克的咖啡因）後，會對心血管系統造成影響。原本健康的受試者在喝完能量飲料3小時後，會出現心電圖心律不整，在六小時之後血壓仍會升高。

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「咖啡因」跟「牛磺酸」

黃軒也表示，「咖啡因」是能量飲料的主要成分之一。研究中有發現，人體的肌肉每公斤需要3毫克的咖啡因，來增加有效體能和肌肉耐力，但如果吸收到超過9毫克的咖啡因，反而會造成身體負擔。而「牛磺酸」在能量飲料中的含量，會因廠牌不同有所改變，1杯能量飲料中的牛磺酸含量，可以從71亳克到3105毫克不等。正常人體可以吸收的牛磺酸含量是在1000～3000亳克內，但如果選擇的能量飲料牛磺酸含量很高，只要喝一點就會馬上超過身體能負荷的程度。

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能量飲料能提高運動成績

黃軒進一步表示，研究中也有發現，能量飲料對於耐力運動，間歇性運動如團隊和球拍運動、還有高強度的運動，如游泳、划船、以及長跑運動等，都具有積極作用，可提高身體的運動表現，因此在運動前35分鐘，補充200毫克咖啡因飲料，似乎是可以提高計時賽運動成績。

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適量飲用能量飲料很重要

黃軒提醒民眾，不同族群也會有不同的咖啡因建議攝入量：

●成年人：建議1天不超過300毫克的咖啡因。
●青少年：建議1天不宜超過100毫克咖啡因。
●小於12歲的小孩：就建議不要碰含有咖啡因的能量飲料。
●心血管疾病患者：1天不宜攝取超過150～200毫克的咖啡因。
●孕婦：1天不宜攝取超過100到200毫克的咖啡因。

他也提醒，喝能量飲料需要克制飲用量與仔細檢查包裝標示，因為能量飲料的成分組合可能會因品牌而異，其中還含有大量的咖啡因和糖分，長期大量飲用會對健康造成負面影響，唯有適量攝入才是最好的。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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