胃脹、頭暈、失眠？2動作放鬆自律神經，壓壓肚子自我檢查

若總是感到腸胃不適，卻又難以改善，則可能是因連日疲勞、壓力導致胃部與自律神經出了問題，而除了腸胃外，頭痛、頭暈目眩、肩膀痠痛、食欲不振、失眠等症狀皆為自律神經失衡的可能症狀之一。日本新板橋診所院長、肝膽胃腸內科醫師清水公一指出，只要放鬆自律神經，就可以緩和上述不適症狀。

清水公一指出，近年研究發現腸道與腦部會互相影響，並透過自律神經相連。當食物送進胃部的時候，會向腦部送出消化運作的信號，同樣地，當消化不良時，信號送入腦中就會增加不安感。

自律神經混亂可透過觸摸腹部判斷

而自律神經是可以用自己的手確認、調整的。自律神經是細微神經纖維集結成束而成，像網子般遍布全身。當人感到壓力時，神經纖維就會變硬；腦部與神經網路運作順利時，神經纖維就會變軟。若能透過按摩確認自律人經狀態，並軟化變硬的自律神經，就能調整自律神經混亂，並緩和腸胃不適。

日本木村針灸院針灸師菊地曾為文表示，若按壓腹部覺得冷、硬，這類腹部僵硬不一定由肌肉所造成，也可能是因壓力等因素造成自律神經混亂所致，除了僵硬外，還可能出現拉肚子等腸道活動孱弱的症狀。而由於腹部僵硬會使血液流動變差，也會因循環不佳導致虛冷。

日本伸展教練、女性沙龍治療師大塚亞矢也曾指出，實際治療時接觸顧客就可發現，僵硬的狀況非常多。不僅是下腹部對內臟造成影響，上腹部僵硬而表現出疲累狀況的臨床案例也有。而此時透過按摩放鬆腹部，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?傳統牙套與隱形矯正各自優缺點！讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?隱形牙套療程，採用先進的斷層掃瞄及電腦科技，結合醫師專業的診斷治療，再利用獨家專利研發的電腦軟體…最新減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?使副交感神經獲得優勢，就能調節因壓力導致的自律神經失衡，得到放鬆效果。

透過手指輕壓肚子判斷自律神經僵硬與否

清水公一指出，自律神經集中在上腹部周遭，可透過食指、中指、無名指確認僵硬與否。首先，從右側下腹部開始，以順時針緩緩移動3根手指、按壓腹部。

以起始部位側腹附近的柔軟內臟為基準，若與該處差不多柔軟的話，就是自律神經順利運作的象徵，若是察覺有某處較硬、感到疼痛、痛苦、不舒服，則表示自律神經混亂。找出僵硬部位後，可集中於該處向下按壓放鬆。接著在按壓的狀態，向前、後、左、右移動，最後用劃圓的方式按摩5～10秒即可。

搭配逆腹式呼吸法活動橫膈膜，放鬆自律神經、增加血清素

除了按摩方法外，清水公一更進一步建議加入「逆腹式呼吸法」，由於無意識呼吸時，橫膈膜幾乎不會移動，透過有意識地使用腹部深呼吸，便可以活動橫膈膜，讓自律神經順利運作。而若是使用吸氣時腹部凹陷、吐氣時腹部膨脹的逆腹式呼吸法的話，橫膈膜可活動的更大。

作法相當簡單，首先伸直背肌並使腹部凹陷、吸氣，接著腹部膨脹，嘴巴吐氣即可，建議以一天30組為目標進行，可在通勤途中或工作中都可以進行，不僅放鬆自律神經，還可期待促進血清素的分泌效果。

參考資料:

看了這篇文章的人，也看了…

來源鏈接：https://www.edh.tw/article/32478