肌肉與骨骼是生命　日87歲女醫蛋白質養生法

日本一位87歲的女醫師，不僅還在看診的工作崗位，平常還能一口氣爬120階樓梯返家，搭乘地鐵時，上下階梯毫不氣喘吁吁，這樣有活力的銀髮族，讓人忍不住想知道到底她是怎麼辦到的？

村崎芙蓉子是女性成人病診所院長，對旅行相當感興趣的她一心想在巴黎漫步、在羅馬吃美食、探訪中東遺跡。為了能健康地四處遊玩，她努力鍛鍊自己的肌力，「因為骨骼與肌肉就是生命」。

為了養肌力，她開始留意飲食，並養成運動習慣，即使平常不用出門上班，也會以每天走5千步為目標，並刻意透過去較遠的百貨公司等方式，盡量增加活動步數。

而為了身體、骨骼、肌肉健康，村崎芙蓉子如今飲食也相當重視減鹽、高蛋白。她表示，以往自己喜歡醃漬食品，可以一餐吃下鹽份高達15％的梅乾、泡菜，是建議患者要減鹽，但自己卻做不到的醫師。

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高蛋白的部分，則會每早吃魚肉，並喝牛奶與營養補充品來補足每天的蛋白質。持續數月後，血壓、血脂藥物都停藥，改善效果相當顯著。

蛋白質是維持、增加肌肉不可缺少的一環

日本國立長壽醫療研究中心副院長荒井秀典說明，肌肉主要由蛋白質所構成，因此充足攝取蛋白質非常重要，並且應三餐均衡攝取較妥，以預防衰弱、肌少症。

且根據日本營養學調查，針對一百歲以上人瑞的飲食偏好進行統計後，最終發現每位人瑞都會吃的長壽食物，豆腐名列前3名！

因為體內各種荷爾蒙及酵素也都是由胺基酸來合成，當體內胺基酸含量不足，就會出現壓力、食欲不振、憂鬱、失眠及思覺失調等可能。此外，我們的皮膚、肌肉以及毛髮的製造，也都需要蛋白質作為原料，因此食用足夠的蛋白質就成為高齡者每日必行的課題之一。


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