沖繩婦女少有失智、癌症、心臟病！愛吃地瓜、苦瓜…盤點9大長壽秘訣

【早安健康／丹・布特納（藍區機構創辦人）】

日本沖繩 世上最長壽婦女的秘訣

長久以來，日本南端的這些列島就以長壽聞名，曾有「長壽之鄉」的美譽。跟美國人相比，年長的沖繩人一般少受癌症侵擾，較少罹患心臟病與失智症，而且沖繩婦女是世界上最長壽的族群。

她們長壽的秘訣或許是對朋友與家庭一心一意，全力奉獻。沖繩人保有一種強而有力的社會網絡，稱為「模合」，這是一輩子的朋友圈，扶持沖繩人安養晚年。沖繩人也有很強的生存價值意識，這種日式生命哲學日文稱為「生き甲斐」（Ikigai），也就是「生命的意義」。

老一輩的沖繩人雖然長年生活勞苦，卻因此建立了長壽且健康的生活環境及型態。就讓我們學學這些百歲人瑞的日常作息，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?來增長我們的壽命。
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沖繩經驗的可借鏡之處

1. 擁抱生命的意義

年長的沖繩人一早睜開眼，就有很清楚的起床理由。有目的的生活讓他們清楚知道自己存在的責任，而且一直到百歲都覺得自己仍很中用。

2. 以蔬食為主的飲食

年長的沖繩人一生的飲食大半以蔬食為主。他們餐點中的炒蔬菜、甘薯和豆腐，都是高營養而低熱量的。他們特別愛吃苦瓜，苦瓜富含抗氧化物與能降血糖的化合物。沖繩百歲人瑞也吃豬肉，通常是在難得的慶典上享用，而且吃的量很少。
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3. 在田園中勞動

幾乎所有沖繩百歲人瑞都還在菜園勞動，或曾經有個菜園，這是每天體力活的來源，可以大範圍的運動身體各部位，並有助於減輕壓力。而且這還是新鮮蔬菜的穩定來源。

4. 多吃黃豆

沖繩人的飲食中有很多黃豆製品，比方說豆腐與味噌湯。豆腐中的類黃酮有助於心臟健康，且能預防乳癌。發酵的黃豆食物有益腸道生態的健康，而且營養價值更高。

充分使用薑與薑黃等香料、以地瓜為主食…下一頁繼續看，沖繩婦女的長壽秘訣原來這麼簡單！

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