每年吃掉9億顆安眠藥！心理師「好睡8對策」失眠不藥而癒

根據健保署統計，有超過400萬國人使用安眠藥，相當於每5人就有1人吃安眠藥，一年累積用藥量突破9億顆。美國心理師John．B．Arden建議抗失眠對策8招，挑選並實驗適合自己的方法，也許就能減低失眠情形、找回安穩的睡眠！
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失眠不藥而癒！心理師：好睡8對策安心入眠

1. 不要過於努力地試圖入睡，這會增加人的壓力和罪惡感，結果更難入睡。試著「承認」自己目前睡不好但仍在休息，而且今天睡不好代表明天會睡好。
2. 在睡覺之前要避免強光照射，強光會使大腦認為身處白天必須保持清醒，所以別使用電腦、手機到深夜。
3. 在上床前規劃好第二天要做的事，如果突然想到需要記住的事情，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?請放心地起床記下來，這會讓你把本該在第二天處理的事延到第二天再做。
4. 睡覺之前吃一些含有複合碳水化合物的小點心。富含L－色胺酸的食物是恰當的選擇，不要吃含糖和鹽的東西。要注意別吃到含蛋白質的點心，因為蛋白質會阻礙血清素的合成，並使人更警覺。
5. 在睡前的三至六小時之間做運動。
6. 如果有噪音打擾了你，請使用耳塞或白色噪音源，比如電風扇。
7. 睡前五小時不要喝酒。
8. 睡前一小時就洗好澡，以利體溫降至適合睡覺的範圍。夏天使用空調，冬天時臥室的溫度不要過高。

告訴自己「失眠也沒關係」，反而會一瞬間放鬆下來！洗澡時間調整成回家就洗，爬上床時也不會因為全身熱熱的難睡著，推薦大家試試哦！

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