營養

有小毛病別急吃藥！營養師教吃對改善9常見症狀 失眠、感冒、落枕退散

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有些人時不時都會有些身體上的小毛病，像是感冒、頭暈、失眠、嘴破、皮膚起疹、落枕等，第一反應就是自行買藥解決，像是落枕吃止痛藥、皮膚濕疹吃類固醇、睡不好還吃安眠藥等，小心一沒注意就成「藥罐子」。營養師高敏敏指出，從天然食物上對症補充營養，或許就能有效解決身體小病不斷。

9大症狀這樣補營養

1.皮膚紅點、易瘀青：芭樂、草莓、百香果

身體缺乏維生素C時，會讓血管壁脆弱，因此有碰撞時，比較容易顯現在皮膚上。

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2.易失眠、淺眠：牛奶、黑芝麻、蔬菜

補充鈣、鎂、色胺酸可以幫助放鬆肌肉、降低皮質醇、提升褪黑激素。除了補充幫助睡眠的營養素之外，也少喝咖啡、濃茶等含有咖啡因的飲料，並且盡量保持正常作息，不要熬夜。

3.牙齦易出血：芭樂、奇異果、納豆、深綠色蔬菜

維生素C長期攝取不足，可能會導致膠原蛋白不足，使得原本具有膠原蛋白的組織崩散，因此會出現牙齦萎縮、流血的症狀。缺乏維生素K，則會導致凝血功能降低，導致牙齦出血症狀更不易痊癒。

4.容易嘴破：牡蠣、瘦肉、豬血

維生素B群、鐵質、鋅都有助於修復口腔黏膜，尤其鐵質、鋅都可加快傷口癒合，配合充足的睡眠可以恢復得更快；嘴破時也要避免吃刺激性的酸、辣、酒精等食物。

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5.指甲容易斷裂：鮭魚、牛奶、雞蛋

指甲的主要成分是蛋白質，因此缺乏蛋白質時會容易斷裂，缺乏鈣質有可能會導致指甲有白色橫條紋，補充生物素可以維持指甲健康生長。

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6.易落枕、肩頸痠痛：魚油、小魚乾、堅果

補充鈣、鎂有助於肌肉和神經正常運作，鈣也能預防骨質流失；魚油的omega-3脂肪酸，有抗發炎效果，可以舒緩肌肉、減少肌肉痠痛感。

7.夜盲症、乾眼症：菠菜、橘紅蔬菜、深海魚、莓果

維生素A可讓眼睛的感光細胞正常運作，預防夜盲症、眼睛乾澀；Omega-3可預防乾澀，降低罹患眼睛疾病的機率；花青素可保護眼睛不受自由基損傷，維持夜間視力。

8.易感冒：各色蔬果、瘦肉、蛤蜊

製造免疫細胞需要蛋白質參與，可選擇優質蛋白質，如：豆類、魚肉；而鋅有助於生長發育、維持免疫系統。不同顏色的蔬果則有不同的植化素功效，都能有效抗發炎、抗老化。

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9.頭暈、疲倦、貧血：鴨血、豬肝、文蛤、紅莧菜

這些食材含鐵，鐵為紅血球的重要物質，如果紅血球缺鐵導致功能受影響，就無法將氧氣送到全身細胞，因此會有頭暈、虛累累的情況。

高敏敏提醒，健康的飲食加上良好作息，才是讓身體健康的王道。如果長期出現症狀，建議還是要盡快就醫，以免錯過治療時間。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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