提早開始效果顯著！40歲前養成8個好習慣 可多活20年

▲1項研究發現，如果在40歲以前養成這8個生活習慣，可以使壽命延長超過20年，即便無法每個習慣都達成，還是有益於健康與延長壽命。（圖／NOW健康製作；圖片來源／ingimage）

【NOW健康 編譯組／外電報導】健康的生活習慣與良好健康狀態和長壽有關，1項研究發現，如果在中年以前養成8個好習慣，可以使壽命延長超過20年。研究團隊評估了年齡介在40至99歲之間，並參與退伍軍人事務部「百萬退伍軍人計劃」的70萬名退伍軍人，而在隨訪期間，有超過30,000名參與者去世。

40歲前養成8個生活習慣 竟可延長超過20年的壽命

退伍軍人事務部健康科學專家Xuan-Mai T. Nguyen表示，此項研究使用Cox比例風險回歸模型來研究全因死亡率，並採用多生命表（Multi-lifetable method）分別計算男性退伍軍人和女性退伍軍人的壽命。

研究結果發現，在40歲前採取8種健康生活習慣的人的壽命比其他人更長，研究人員進一步表示，養成8項良好習慣，可能會讓男性的壽命增加24年，女性的壽命增加23年，而這8個健康習慣如下：

▸1.保持身體活躍。
▸2.避免抽煙。
▸3.管理壓力。
▸4.健康飲食。
▸5.避免定期大量飲酒。
▸6.保持良好的睡眠習慣。
▸7.維持正向的社交關係。
▸8.沒有鴉片類藥物成癮。

其中低身體活動量、鴉片類藥物使用和抽煙這3項，對壽命的影響最大，更會導致死亡風險增加30%至45%；壓力、大量飲酒、不良的飲食和睡眠習慣會導致死亡風險增加約20%，而缺乏正面的社交關係則會讓死亡風險增加5%。根據上述的研究結果可以得知，此項研究有助於量化個人健康生活方式的選擇所帶來的壽命增加。

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只改變1習慣也能延長壽命 有效降低患病風險

Xuan-Mai T. Nguyen指出，研究團隊對於僅採用1種、2種、3種，或是8種健康的生活習慣，可能帶來的好處感到非常驚訝。此項研究結果可說是間接表示，採用健康的生活方式對於公共健康和個人福祉都很重要，而且要越早開始越好，但即使是在40歲、50歲或60歲時，做出小小的改變，仍有益於健康和延長壽命。

不僅如此，研究人員表示，研究結果也證實，生活方式的改變在導致第2型糖尿病和心臟病等慢性疾病具有一定的作用，因為這些疾病是導致死亡的主要因素。

文字編輯：連慧婷
核稿編輯：陳珍妮

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