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怎樣陪伴憂鬱症親友？別說這2句話！專家授正向思考、壓力處理技巧 避免憾事發生

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天后李玟CoCo驚傳因憂鬱症輕生離世，各界哀傷不已。親友長期飽受憂鬱情緒困擾時，該如何陪伴？專家指出，別對當事人說「加油」或「別想太多」，這不但無法對憂鬱症患者發揮鼓勵作用，反而讓對方覺得你不了解他。

身邊有親友陷入憂鬱風暴中，該如何協助他？衛生福利部八里療養院職能治療科主任、台灣社會心理復健協會理事長張自強表示，憂鬱症患者需要的往往不是「安慰」，若身邊有憂鬱情緒困擾的親友，最重要是給予陪伴、傾聽和支持，一起活動並鼓勵就醫。

每個人每天面對各種壓力，也可能出現憂鬱情緒，張自強表示，壓力感受的關鍵不在於事件發生的大小，而是「想法」。張自強建議，若身邊有憂鬱症親友，不妨與他一同學習，建立正向思考與壓力處理的技巧。
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好漢重提當年勇 重建信心

張自強表示，正向想法可以將壓力轉化為積極的力量，陪伴者與憂鬱症者可以一同回想過去的成就，儘管可能是「當年勇」，但代表曾經共有美好時光，這有助於喚回心中溫暖的光，重建信心。

也可以陪伴對方參加能帶來歡愉的活動，甚或互相分享喜劇片、無厘頭的笑話， 轉念之際，會發現世界並不是那麼沉重。

轉念與正向思考需要學習，而透過生理的調節也可以幫助放鬆。張自強建議，包括呼吸調節法、肌肉放鬆法，以及運動與飲食調節法等，都有助於由內而外的身心放鬆與紓壓。這些技巧可以透過自我練習，或藉助生理回饋等專業協助。
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注意5警訊 避免輕生憾事

張自強強調，除了陪伴之外，憂鬱症需要尋求醫療，由專業團隊一同協助患者。憂鬱症患者常因久病未癒或是生活壓力未減，一旦出現「最後一根稻草」時，終於撐不下，但找不到支持力量，於是出現輕生的念頭，甚至憾事發生。

當親友出現以下警訊時，可能有自殺的風險應多加注意，包括：突然把心愛或重要的東西送人、突然傳訊息給久未聯繫的朋友、突然講話的速度變慢且不願意與人溝通、一次服用大量藥物、時常閱讀或尋找有關死亡的資料，甚至尋找尖銳物品或刀子企圖割腕等行為。

當發現憂鬱症親友出現自殺意念或行為時，除了移除刀子、剪刀、繩索、玻璃等危險物品之外，積極陪伴與就醫非常重要，專業的支持與傾聽可引導情緒宣洩，而藥物調控神經內分泌也是憂鬱症治療相當重要的一環。
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健康2.0關心您：自殺不能解決問題，卻留給親友極大的傷痛。請珍惜生命，再給自己一次機會。
24小時自殺防治專線（安心專線）：1925
生命線協談專線：1995
張老師專線：1980

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源．諮詢專家／張自強職能治療師

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