營養

夏天吃這種水果最消暑！營養師曝8種「涼感食物」 綠豆加1物消水腫效果更好

字體放大

夏日來襲，你準備好消暑對策了嗎？營養師張宜臻分享8種涼感食物，讓你涼爽度過炎炎夏日！

8種涼感食物超消暑

西瓜

西瓜不僅低熱量，並有9成皆由水構成，可幫助維持身體新陳代謝，冰過的西瓜也能讓人瞬間感到涼意。

看更多：

小黃瓜

與西瓜一樣富含水分，水分含量高達96％，可幫助排鈉、利尿。

苦瓜

苦瓜富含維生素C及纖維，不僅可養顏美容、預防便祕，也可幫助身體消暑、袪濕。

番茄

每100克的番茄，僅不到20大卡，番茄低熱量又富含鉀離子，可幫助身體排除過多的熱氣、也有助祛濕。

綠豆

夏天吃不下飯可用綠豆代替，與飯麵同為主食，且綠豆富含維生素B群與鉀，有利身體代謝廢物。

薏仁

薏仁具有消暑袪濕功效，建議搭配綠豆一起吃，消水腫的效果更好。

辣椒

其實適度的辣可幫助身體排汗散熱、排除濕氣，天氣熱吃麻辣鍋也是不錯的消暑方式。

土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?

白開水

要預防中暑最重要的還是喝足水分，成人每日需飲用體重公斤數x30～35c.c.的白開水，可以幫助身體新陳代謝，維持身體機能。

看更多：

3消暑生活妙招

穿透氣衣物

研究發現，黑色等深色衣物較容易吸熱，而白色、黃色或其餘淺色衣物較能反射太陽熱氣；但在太陽下時間一久，白色衣服也會因無法排除體熱而難以散熱，建議仍以透氣衣物為主。

利用陰涼遮陰處

避開中午大太陽，盡量走有樹陰或騎樓遮蔽處，也可善用遮陽傘、帽子來消暑。

保持通風涼爽

如果沒開冷氣，記得保持室內空氣流通，但不要為了省電而完全不開電風扇，或可以扇扇子保持通風涼爽。

看更多：

◎ 本文出自／
◎ 撰文／張宜臻營養師
◎ 圖片來源／好食課．達志影像/shutterstock提供

→健康資訊不漏接！點我加入

https://health.tvbs.com.tw/nutrition/340787