哪些人是耳中風危險群?可以預防嗎?7類營養素保聽力
哪些人是耳中風危險群?可以預防嗎?7類營養素保聽力
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俗稱為「耳中風」的突發性耳聾,在台灣的發生率約為10萬分之5至20,症狀來的又急又快,但大多數人的病因不明,可否預防也是民眾所關心的。
哪些人是耳中風高危險群?
耳中風跟病毒感染、血液循環、內耳淋巴腫脹、免疫性問題或是腦部腫瘤有關,平時應留意自身狀況;若氣溫變化大,血管收縮容易增加耳中風的風險;有高血壓、高血脂、高血糖的三高族群,以及代謝功能、血液循環不佳的中老年人,罹患耳中風機率也比一般人高。
此外,吸菸者要小心,菸品中的尼古丁也會造成血管收縮,可能會導致血液循環差、缺氧,長期吸菸會致使血管發炎、硬化。耳朵的血管非常小,若微小血管循環受阻,不僅聽力容易出問題、發生耳鳴情況,也可能會出現眩暈的症狀,發生突發性耳聾的機率較高。
出現3前兆速就醫
若發現自己或家人有下列狀況,應盡速至醫院檢查,以利及早治療:
1.一早起床時,耳朵突然嗡嗡嗡的耳鳴或感到頭暈。
2.耳朵悶悶脹脹的,聽不太清楚對方說什麼。
3.一邊耳朵突然聽不清楚,要換另一耳才聽得到聲音。
如何預防突發性耳聾?
目前雖然沒有明確的方法可以預防突發性耳聾,但可以透過保持良好生活習慣、飲食均衡、充足睡眠與運動、避免熬夜、適時抒發壓力,增強身體的免疫力,並且避免長時間待在高噪音的場合,減少長時間使用耳機,盡量把聲音放出來聽,降低罹患耳中風的風險。若要使用耳機,建議使用耳罩式耳機,少用耳塞式耳機,且要注意使用時間及音量。
7大類營養素幫助保健聽力
耳朵雖然小,但血管非常豐富,研究發現,若身體缺少微量營養素,會影響到聽力,增加聽力喪失的機會。多補充以下營養素,有助於遠離耳中風:
鐵:負責攜帶氧氣。在三高控制好的情況下,可從紅肉中攝取,如牛肉。
鋅:維持細胞穩定、功能正常。存在於富含蛋白質的食物中,尤其帶殼的海鮮,如蛤蜊。
鉀:負責調節血液及身體組織的液體量,也可幫助聽力調節。富含在蔬果中,如蘆筍、毛豆等。
葉酸(維生素B9)、維生素B12:修復神經、促進同半胱胺酸的代謝。同半胱胺酸若過高,會影響血管內皮,導致細胞損傷,容易導致血栓的發生,進而增加聽力喪失的機會。其中,葉酸跟高頻的聽力維持有關。
EPA、DHA:屬於Omega-3脂肪酸,除了有助改善血液循環、保養心血管,也能維持低頻聽力的正常。食材攝取可吃鯖魚、海鱺魚、鮭魚等。
揉耳操保護耳朵血管
以下揉耳操簡單動作,幫助保護耳朵與心血管、預防耳中風:
動作1:嘴巴張開,用指腹按壓耳朵中間,往上、往下搓揉。
動作2:指腹往耳後按壓,直到耳垂後方凹陷處的翳風穴。
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動作3:手指沿著耳朵往頭頂按壓,有助入眠安穩。
動作4:用拇指、食指拉提耳尖,將耳朵向上拉提。
動作5:用拇指、食指,提拉耳屏、耳垂,自內向外提拉。
動作6:雙手握空拳,用拇指、食指沿耳輪,上下來回搓揉。
動作7:雙手掌掩住兩耳廓,手指托後腦殼,用食指、中指輕彈後腦。
此揉耳操可天天做,每個動作約20下,建議來回搓揉2~3次,直到雙耳痠痠、脹脹、熱熱的,但注意別壓得太用力,以免造成耳朵瘀青。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
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