不是清淡就好！1類食物也超重要「每餐都要吃」

人體肌肉量隨著年齡增長而減少，骨科醫師嚴可倫提醒，若出現行動遲緩、握力下降、經常跌倒及體重減輕，就要留意是否為肌少症。想要預防肌少症，日常應補充足夠蛋白質、維生素D，3餐營養均衡，並且一周運動2至3次以上。

嚴可倫在指出，很多長輩生活簡單、飲食清淡，認為「多吃菜、少吃肉」對身體健康，其實只對了一半。他說，多吃蔬菜沒錯，但是肉吃太少會造成很多問題，像是肌力退化、增加跌倒受傷的風險。

嚴可倫指出，想透過飲食延緩肌少症，最重要的就是要改善長輩蛋白質、鈣質及維生素D攝取不足的問題；他建議每天應攝取足夠的蛋白質，豆、魚、蛋、肉要吃得夠。

過敏原檢測 – 你的營養，可能是孩子的毒藥！水雷射牙齦整形讓你擁有名媛般的迷人笑容.>做完內視鏡拉皮心得分享-醫美熱門討論區。多囊性卵巢症候群相關資料。什麼是上唇定位術?上唇定位術，透過水雷射輔助，處理過多的口腔黏膜組織；紫錐花栽培過程?秉持無色素及香料等添加物，只給寶貝最好的！東方女孩的笑容秘密牙齦美白。早期發現早期治療！一張表讓你看懂癌症檢測、性病篩檢流程!紫錐花萃取液用途 ?在歐洲和北美，紫錐花的萃取物被政府認可適用於多種症狀；預約板橋人工植牙專科醫師。斷醣飲食┇改變吃法就能瘦！台北中醫減肥。土城的洗腎中心有專機接送嗎?怎麼決定是否需作牙冠增長術?關於性病檢查你應該知道的9件事,HIV RT-PCR 的準確度及愛滋病確認診斷?如何提供長期依賴呼吸照護服務?笑齦矯正,更多照片案例,來看看似真牙醫診所的案例..笑起來總是露齦笑的原因,由於上顎牙齒上方的骨脊太過外擴或外凸，間接使得上嘴唇更容易上翻．戴隱形矯正牙套前 有先做好功課嗎？隱適美整牙過程公開分享矯正就是投資外在美。我想要做梅毒篩檢,可以匿名嗎?

另外，要3餐均衡，不要一口氣吃太多；根據衛福部建議，每餐都應該攝取一掌心的豆、魚、蛋、肉類，有最佳的肌肉合成效果。再來是補充維生素D，維生素D可幫助鈣質吸收且減緩肌肉流失，除了曬太陽，還可以攝取含豐富維生素D的食物，像是菇類、木耳、鮭魚、鯖魚等深海魚類。

除了飲食之外，也要記得規律運動，嚴可倫建議一周運動2至3次以上，以訓練肌力，透過飲食及運動雙管齊下，預防肌少症上門。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230427002049-260418